聽說，你懷孕一個月長10斤？

大多數准媽媽因為孕吐、身體不適，在懷孕的前三個月，體重增加並不是很多，從第四個月開始，體重的變化變得難以控制，雖然為了寶寶，准媽媽願意犧牲體形，但是專家表示整個孕期准媽媽的體重增加過量並不是件好事情。

孕期體重增長在什麼範圍較合適?

首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。

BMI即體重指數(BodyMassIndex)，是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人標準的體重範圍。BMI指數=體重(公斤)/身高的平方(平方米)

1、根據孕前身高體重 計算孕前BMI值

偏瘦型：BMI﹤18

標準型：BMI值在18-24

過重型：BMI值在24-27

肥胖型：BMI﹥27

2、對應孕前的BMI值 計算孕期體重增長範圍

孕前BMI值在18-24間：體重增加範圍11.5-16Kg

孕前BMI

孕前BMI>24：體重增加範圍7-11.5Kg

總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3;後半期增加總量的2/3。即：

孕1-12周，增加2-3Kg;

孕13-28周，增加4-5Kg;

孕29-40周，增加5-5.5Kg。

孕期體重增加失常要警惕

1、孕早期3個月中體重增加不夠不必擔心

如果准媽媽未患有失眠、厭食或其他疾病，只是因為害喜、孕吐而體重沒有增加，甚至體重減輕，是正常情況，不必太擔心。可以嘗試少吃多餐，多食富含營養的食品。過了孕早期，早孕反應消退，體重自然會開始增加。

2、孕期體重增加過多，危害多多

孕婦體重增加過多會造成許多危險的併發症，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。

剖宮產的比率也會相對增高。胎兒過大，會造成分娩困難，容易導致剖宮產。小編溫馨提示，想要順產的媽媽一定要控制體重了。

手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後傷口的復原等都是問題，尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心臟衰竭，更可威脅到產婦及胎兒的生命。

體重增長過快的准媽媽如何控制體重?

寫飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

每天稱體重。不斷提醒自己不要吃進過量食物。

了解食物卡路里量，從而控制熱量的攝取。准媽媽在購買加工食品的時候，包裝上都會有一個營養成分表，表中包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣等。如果產品的能量高，而營養成分少，那麼就不適合準媽媽了。比如非全麥粗糧餅乾、麵包、薯片、冰激凌，油炸食品等等，這些食品的能量過高，而營養含量低，不僅不會幫助胎兒增加營養，准媽媽還會變得更胖。

戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

要考慮減少碳水化合物的攝入。比如精糧米飯、饅頭，用蔬果等富含維生素的食物以及富含蛋白質的食物來補充。

晚飯適當減少。如果晚飯吃的較多，要注意飯後散步半小時到一小時，以消耗熱量，不然很容易長胖。

不要吃太多甜食。包括含糖量較高的水果，葡萄、香蕉、西瓜等。每天水果在200~400g即可。

適當鍛煉身體，哪怕只是每天散散步也可以。

請老公每天確認你的體重數字、鼓勵你並嚴格把關。

如果您的體重增長過快，而自己難以控制，那麼建議您看一下營養師，了解自己的飲食結構是否合理。通過營養的合理搭配，來控制孕期體重的增長，保證自己和胎兒的營養，促進順產。