馬甲線是女孩一輩子的事業，其實很簡單，3個步驟堅持下去

沒有贅肉的腹部誰都想要，這也是女神們一輩子的事業，減肥、減肥，但是一輩子太久，真的不用，只能說你方法不對，控制不住自己的嘴。

腹部萬惡的根源就是減脂，體脂足夠低時配合上腹肌訓練，才能看到馬甲線。

簡單的說就是，第一步減脂，無論是內臟脂肪還是皮下脂肪，通通都干點，每天最少30-60有氧。

第二步控制飲食，低油低脂，高蛋白，做再多的有氧不控制飲食等於白練。

第三步腹肌訓練，單純的瘦是不會有肌肉線條的，腹肌訓練不僅會練馬甲線，而且會讓皮膚肌肉更加有彈性。

做腹肌訓練時要注意，腹肌本就不是一塊肌肉，所以單一的做仰卧起坐，鍛煉不全面，線條不好看，需要不同的腹肌動作訓練，永遠的質要比量更重要，標準的動作才是王道。

這裡9個高效虐腹的自重訓練動作，每個動作12-15次，堅持做下去，1個月時間，夏天還來得及。

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