警覺務實＋交叉訓練 四招讓跑者遠離傷病

有些跑步高手，跑了幾十年，因為傷病而中止跑步的情況卻屈指可數。他們是如何既保持跑步又遠離傷病的呢？不妨聽聽三位精英跑者的意見。

56歲的馬特·梅斯從1985年開始跑步，最近十年每年跑步4000公里左右，每年參加20項左右的比賽，但他從來不受傷。46歲的詹妮弗·哈里森從中學開始跑步，除了2011年的腳後跟受傷和懷孕期間暫停跑步之外，她一直在堅持跑步。42歲的邁克·沃德從1995年開始跑步，只有2012年出現了一次傷病，最近他七天之內在七大洲跑了七場馬拉松。

雖然每個人的身體狀況都是獨一無二的，跑步訓練的方法固然也是不同。但是，有一些共通的技巧是適合所有跑者的。

警覺

跑者需要對自己的身體狀況保持警覺，也就是要聽從自己的身體。雖然每個人都知道，但真正做到的並不多。「如果我感覺有些事情不對，我就會退讓。我不管日程安排是否要在一周跑80公里，如果需要縮減至60公里，我就會這樣做。」沃德說。梅斯和哈里森在平時也都是這麼做的。

務實

這些精英跑者都明白自己的極限，並且尊重它們。梅斯表示他知道自己的速度不如20年前，所以也不會嘗試追求它。「我也知道自己每周最多跑80-90英里，而不是100-110英里，所以我保持這個限制。」

哈里森也是這個觀點的支持者。「我很平靜的接受這個事實，我不再像以前跑的那麼快，我也不會和之前的速度相比較。我已經重新修改的目標和訓練計劃。」

始終如一

跑者需要堅持的不只是常規跑步，還有訓練方法和訓練量。沃德和梅斯都表示，如今他們的訓練量和多年前相比並沒有太大的變化，「不要讓年齡決定你能做什麼，讓身體來告訴你能做哪些事情。」沃德說。沃德表示，隨著年齡的增長，他唯一改變的事情就是跑步里程變短了，但實際上仍然處在較高水平。

交叉訓練

三位跑者在平時都會進行其他運動。梅斯認為游泳給他帶來很多好處，「我真的不想受游泳，但我認為它很有幫助。」

作為一名鐵三運動員，哈里森也經常進行游泳和自行車運動，而且也進行力量訓練。哈里森也把普拉提、核心鍛煉加入到自己的訓練日程中。沃德平時喜歡騎自行車，認為對自己非常有好處。

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