健身無處不在 探秘翹臀女王 Jen Selter 的日常訓練

說到翹臀女王，非 Jen Selter 莫屬。

我很好奇她為何能在眾多健身網紅中

成為首屈一指的翹臀女王

因為在翹臀圈裡她的臀不是最翹的

胸也不是最大的，頂多不是貧乳

她叫Jen Selter，是個年輕小姑娘

實實在在的擁有1070萬的粉絲

Ins：

jenselte

高中時，一邊學習一邊在健身房兼職的 Jen Selter 就開啟了她的練臀之路。堅持幾年之後，身材尤其是臀部發生了明顯的變化，每發一次照片，粉絲數都會直線上升。

其實沒健身前的 Jen Selter 並不算胖，但

健身帶來的緊翹，更是讓人慾罷不能。

高中畢業後，在健身房兼職的她身價翻倍，不僅有品牌找她做代言，也開始出售健身服。關於健身，

除了在健身房，Jen Selter

的日常訓練就是六

個字：

走到哪練到哪

~

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在海邊呼吸著新鮮空氣也是可以做一下拉伸的

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公園裡、隱約陽光下，來一場親膚運動之旅

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這樣做真的很酷，但是請不要模仿

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最近，讓我由衷地想獻上膝蓋的就是這個動圖

走到哪練到哪是一種很好的鍛煉方式

，隨時保持敏感度，就好像返璞歸真一樣。

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在家中，邊聽音樂邊享受運動，一個瑜伽墊就可以先練起來

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保持好節奏，能明顯感覺到肌肉的變化

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有台階的地方，真的是一個特別好的練習場所

下面就分享給大家五個

親身示範的

告別扁平臀的訓練動作

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跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部，重複 15 次後換腿

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跪式側踢腿，注意膝蓋不要著地，同樣 15 次後換腿

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扶椅後踢腿，保持身體平衡，重複 10 次後換腿

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後半程深蹲，

關鍵在於要保持在半蹲的位置完成噢，動作重複 15 次

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深蹲側踢，

下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，重複 10 次後換腿

初期的訓練者可以按照身體條件來進行，慢慢地加強力度，簡直不能再暢快~

堅持不懈 ↓ ↓ ↓

臉可以靠妝，胸可以靠擠

緊緻的馬甲和曼妙的翹臀

則需要不斷堅持和努力

收穫的背後總是有原因

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