鐵三新手5技巧：與老手訓練 不必禁食

鐵人三項比賽包含三場比賽，對於新手來說極具挑戰性。那麼，在平時的訓練中，鐵三新手就需要掌握一些技巧，才能讓訓練效果最大化。

平衡訓練與工作、家庭、社交的關係

養家糊口需要工作，和朋友也需要時常來往，如果再加上鐵三訓練，你每天的日程絕對會排的滿滿當當，甚至感覺一天24小時根本不夠用。所以，必須平衡訓練與工作、家庭、社交的關係，否則會成為一種負擔，對訓練產生負面影響。

不必禁止所有安慰性食物

脂肪和糖類是安慰性食物的兩大支柱。雖然它們能夠鐵三運動員提供一些能量，但攝入過多的確沒有益處。

不過，鐵三運動員也沒有必要完全禁止攝入這類食物。既然是安慰性食物，主要還是讓攝入者感到安慰。如果一下子徹底杜絕這類食物，會讓運動員感到不適，對身心都會產生影響。

鐵三運動員的營養攝入需要多元化，偶爾攝入一些高糖高脂肪的食物並無大礙，甚至有可能會促進你的訓練。

無需為換衣服而害羞

游泳、自行車、跑者需要的服裝都是不同的，所以在換項區需要更換衣服。鐵三新手或許當著眾人換衣服會感到害羞，實際上在那種環境下是很正常的行為，無需為此事害羞和擔心。而且，旁邊的觀眾或許只是在關注自己的家人或者朋友，無暇顧及別人。

現在，有的鐵三服裝可以一穿到底，既有連體式也有分體式的，設計時綜合考慮了三項運動對服裝的要求，比較受歡迎。

成為一名「討厭」的鐵三選手

開始一項新的運動之後，很自然的就會感到興奮，經常對別人講起自己的經歷。時間長了，別人就會討厭你。

實際上，這並非一件壞事。首先，你是學到了很多東西才能對別人講。其次，感覺到別人討厭你時，你就應該思考一下自己是否太過於專註鐵三訓練了。如果是，就需要將精力稍微轉移，關心一下家人，讓他們繼續支持你的訓練。

和經驗豐富的選手一起訓練

俗話說，三人行必有我師。和有經驗的選手一起訓練，能快速學到更多的經驗，加快自己的成長。加入訓練小組是一個很好的辦法，多人一起訓練能夠互相學習互相督促。關鍵是要找到適合自己的訓練小組，和自己的實力以及目標相匹配。

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