如果你想瘦卻又和Adele一樣討厭去健身房，一定要Get這幾招！

Adele

說到微胖界女神，你一定不會忘的就是擁有天生一副好嗓子的歌神阿黛爾 (Adele)，Adele曾經豪氣的落下一句名言：「我不減肥，因為有人告訴我，是音樂讓我成為一個出色的歌手，而不是因為我可以登上《Play boy》的封面。」

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雖然Adele現在依然是微胖界的女神，但是你若看過她早前的照片，一對比你絕對會驚嘆Adele還是在運動減肥上下了不少功夫滴！自從2008年首次登上國際性的音樂舞台之後，可以明顯發現她開始控制體態，保持著看起來更加健康的身形。

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不過在控制之後，我們的Adele女神可是越來越迷人和優雅了呢！不過像Adele這樣的大咖明星減肥瘦身你一定以為都是由專業的健身教練做形體指導以及專業的飲食專家對飲食的嚴格控制，其實並不是！因為我們傲嬌的Adele小公舉有句至理名言就是： I Love Fine Food, Hate The Gym, Don t Care About Weight ！

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原來Adele真的沒有去健身房！Adele的好友兼健身顧問前鐵人三項運動員Pete Geracimo透露：

不用去健身房，不需要依靠設備，依靠自己的體重進行訓練，在斯巴達、羅馬年代，沒有負重器材與設備的狀況下，都是這樣鍛鍊肌肉，是一個偉大的健身方式，你沒有其他藉口不訓練自己。例如：深蹲、跨步、伏地挺身、引體向上、拉單槓、棒式訓練，這些只需要靠自己，或是一些隨處可得的簡單道具，可以訓練到身體的每個部位，是一個具有完整性的整體鍛鍊方式。

除此之外，其實對Adele最重要的在於堅持以下這3種健身信念，不管什麼健身方法，只要把持住這些事，即使不是像維密天使一樣纖細，你也可以維持健康的體態。

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制定目標，意志堅定

可以說是最重要的關鍵，沒有這樣的信念，不管再怎麽優秀的健身菜單都沒有用。這聽起來簡單，但實踐起來非常困難，尤其是像Adele這種健身房憎恨者，更是困難。不把「減肥」當成健身的目標，這樣會讓你覺得很痛苦，而是以其他目的作為前進的動力，「因為我想要獲得更多體力、耐力，幫助我的演唱、表演更加順利，為了這個目標，我努力健身，因此減輕了一點體重，我不是為了減肥，這只是附加價值。」

找到你喜歡的運動方式也很重要，不要勉強自己去健身房，會讓你的運動更持久，「我不去健身房，不喜歡健身房裡面的大鏡子，我喜歡自己在家裡做訓練。」同時，她也大方坦承「我其實大部分都在抱怨。」適當的抒發，運動真的很辛苦，想說什麽就說吧！一直壓抑只會讓你討厭健身，可能很快就會放棄。

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攝取含Sirtuin (長壽蛋白) 的食材

Adele採取了嚴格的飲食控制，透過消耗性蔬菜，如：甘藍菜和蕎麥進行體重控管。這些蔬菜裡面含有Sirtuin活化劑，可以抑制食慾，並且激活身體裡的「變瘦基因」或稱「管家基因」，是一種維持細胞基本生命活動的基因，可以幫助控制體內細胞運作，管理儲存脂肪和糖分的方式，同時牽制人類對食物討厭的渴望。

而當Sirtuin以食物的方式吃下肚，它會讓我們感覺吃到好吃的食物，幫助我們脂肪燃燒和改善健康。而這樣的飲食計畫讓Adele不需要節食 (她會吃葡萄酒配起司) ，多攝取綠茶、可可、薑黃這類食物，用「吃」來控制體重。

戒掉壞習慣

雖然她還是戒不掉抽淤這件事，但是為了追求健康，Adele還是做出了人生中最大的犧牲：「我曾經每天喝10杯兩倍糖的飲料，所以每天有20份糖被我吃下肚。」除此之外，她還戒掉了另一件事情，一定會讓你感到驚訝，「現在我不喝酒！比起以前，現在每天都更有活力。」先從早餐配的那杯有糖飲料開始吧！改喝無糖美式咖啡也很不錯。

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