必殺伸展操全方案！14組塑身動作大放送！
是的你沒看錯！ 伸展操也能打造翹臀和瘦小腹、大腿，雙重塑身方案千萬別錯過！
瘦小腹方案
瘦小腹方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。 全套約25～30分鐘。
Menu 1 柔軟髖關節的伸展操
匍匐在地板上，腳往側邊抬高。
左右各20次×2組
Menu 2 柔軟髖關節的伸展操
匍匐在地板上，腳往後抬高。
左右各20次×2組
Menu 3 瘦小腹的伸展操
從招式中選出一式來伸展吧！ 仰躺，一邊抬腳，一邊挺起上半身。
40次×2組
左右各30次×2組
左右各30次×2組
Menu 4 穩定腰部的伸展操
仰躺，讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。
40次×2組
Menu 5 瘦大腿的伸展操
單腳跪立，雙手抓住後腳。 把後腳往上扳，伸展後腳。
左右各1分30秒
Menu 6 瘦大腿的伸展操
單腳跪立，雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。
左右各1分30秒
Menu 7 提臀的伸展操
盤腿而坐，雙手環抱立起來的腳的膝蓋。
左右各1分30秒
拉提臀部方案
瘦臀部方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。 全套約25～30分鐘。
Menu 1 柔軟髖關節的伸展操
匍匐在地板上，腳往側邊抬高。
左右各20次×2組
Menu 2 柔軟髖關節的伸展操
匍匐在地板上，腳往後抬高。
左右各20次×2組
Menu 3 緊實背肌的伸展操
仰躺，腰部挺高，然後維持靜止姿勢。
2分鐘×2組
Menu 4 雕塑整體腿部曲線的伸展操
坐著，抬起單腳到正上方。
左右各20次×2組
Menu 5 提臀的伸展操
盤腿而坐，雙手環抱立起來的膝蓋。
左右各1分30秒
Menu 6 緊實臀部的伸展操
雙腿前後劈開，上半身向前傾以伸展臀部肌肉。
左右各1分30秒
Menu 7 拉提臀部的伸展操
坐在椅子上，身體分別向左右傾斜。
左右各1分30秒
微信號：跑步計劃
微信ID：pbjhbj
※大神帶我來巡山-2月5日香山2號線之流水賬
※你在聚會的餐桌上狂吃，我在夜晚的故宮外甩脂
※聽說故宮夜跑出事兒了
※2017開箱，廈門馬拉松—網紅有話說
※2016我的進步
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