不想胖，這6種早餐不要吃！（附正確早餐清單）

早安我的妹子們

早餐吃了什麼呢？

理想中我們的早餐是這樣的

然而現實中我們的早餐是這樣子的

簡直是作死的節奏啊……

一日之計在於晨

同樣地

早餐極為重要

你到底有沒有吃對早餐？

對於你一天的身體能量供需情況很重要

如果你還在吃下面這六種早餐

建議趕緊放棄哦！

①

「

回味早餐

」

不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

評點：

剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸

(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。

建議：

吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

②

速食早餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

評點：

這種高脂肪的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。

用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物

。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

建議：

選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

③

傳統風味早餐

傳統的中國風味，很多人從小就愛吃，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的「積蓄」。

評點：

油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。

食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化

，再加上豆漿也屬於中脂性食品

，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

建議：

早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。

④

零食早餐

很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

評點：

平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的

。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，午餐會吃得更多。

建議：

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

⑤

移動型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

評點：

邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入

。

建議：

如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

⑥

「

營養」早餐

這類早餐一般很受女性歡迎，為了減肥放棄主食。但是

早餐攝入足夠的碳水化合物很重要，因為經過一夜的消化，身體儲存的糖分已經消耗得差不多了，急需補充糖（碳水）

。早餐不吃主食類，碳水補充不足，容易導致一整天都感覺疲憊、沒精神，學習和工作都受影響。

營養早餐搭配示範

1、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3、瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、蔬菜水果沙拉

4、牛奶一杯、饅頭1個、水果一個

5、玉米糊糊一碗，素包子一個、水果一份

6、牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，葡萄5個

7、黑芝麻紅豆粥一碗，水煮蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

以上只是示範，

也是我經常在吃的早餐

如果覺得少可以自己加量哦~

來聊聊：

你們通常吃什麼早餐呢？

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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