不到12點不想睡？測測你有沒有晚睡強迫症

生活中有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看視頻，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性循環，如果你也這樣，小編就要提醒你，你可能中了 「晚睡強迫症」了。

什麼是晚睡強迫症？

晚睡強迫症，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是「拖延症」的一種，過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。

在心理學上，並沒有「晚睡強迫症」這一病名，根據癥狀描述，這種強迫性晚睡與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同於真正意義上的強迫症，頂多算是強迫行為，是需要改變的一種行為習慣。

造成「晚睡強迫症」的原因

造成「晚睡強迫症」通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚睡強迫症有什麼危害？

眾所周知，長期晚睡會給身體帶來多方面的不良影響。從生理上來說，長期的睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降，進而引發一系列生理健康問題，晚上睡不夠，早上當然不願意起床，結果白天沒精打采、工作效率降低，導致記憶力下降等，有的甚至會發展成為一種焦慮和負擔。所以為了個人健康，克服晚睡強迫症非常有必要。

四招克服晚睡強迫症

1.拋開強迫症，跟自己對話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。強迫症是腦部的問題，需要長時間去努力認識和面對它。

2.主動出擊，對抗強迫症。將注意力從強迫症癥狀上轉移開，選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡。

3.貶低、輕視，最終告彆強迫症。當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

4. 制定睡眠計劃。改善睡眠拖延狀況並不會一蹴而就，我們可以制定一段時間，如一周的睡眠計劃，每天睡覺時間都有所提前，這樣經過有計劃的訓練，生物鐘就有可能得到調節，進而改善睡眠拖延的情況。