10個瑜伽動作教你輕鬆減肥塑形

很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。

下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作為其他動作的準備活動。

如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。

做這套動作的時候，很可能會有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。

1.山式

第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

2.吸氣

用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。

3.跳水式

通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

4.站立前屈式

吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

5.支架式

呼氣，並向後移動雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿綳直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然後像蛇一樣移動身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。

6.眼鏡蛇式

吸氣，抬頭，同時雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩後展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

7.下犬式

呼氣並呈下犬式。雙手向前移動，分開距離略大於肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形，臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

8.前屈式

吸氣，一腳向前移動，然後移動另一隻腳，眼睛朝前看。之後呼氣，呈前屈式。

9.吸氣

吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

10.站立式

手臂放下至身體兩側，呈普通站立式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！