健身十大陋習，快對號入座！你中了嗎？

健身十大陋習

你中了嗎？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

健身的10大陋習

快來看看

你中招了嗎？

No. 1

平時不鍛煉

周末狂運動

很多朋友都會有這樣的情況

平時可能由於工作繁忙，運動量少

一到了周末就猛的來一次

以彌補沒運動的內疚

但是其實這樣猛增運動量

對平時休息的較多的肌肉、肌腱

容易造成運動損傷

鍛煉一定要循序漸進

這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練

它是需要平穩的恢復的

No. 2

運動後突然「急剎車」

劇烈運動之後不要立即停下來休息

更不能立即坐下休息

因為當你運動之時，血液循環極快

且多集中在肢體肌肉中

倘若運動剛一結束，就停下來休息

會造成大量靜脈血淤積在靜脈中

心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧

從而出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀

正確方式是快跑之後

由慢跑、快走過度到停止

No. 3

剛吃完飯就劇烈運動

當我們吃飽飯之後

人體大部分的血液是集中在胃和肝臟中的

如果立馬就去運動

首先會導致裝滿食物的胃

因顛簸而不停拉扯固定胃的韌帶

長此以往韌帶會鬆弛，導致胃下垂

其次，會使血液和神經的興奮點被分散

胃的蠕動減弱，食物完全得不到充分碾磨

對消化吸收極其不利

嚴重的甚至造成慢性胃病

正確方法是最好在吃晚飯的

1～2小時後再進行運動

越劇烈的運動，這個休息的時間就越長

No. 4

餓著肚子做運動

吃飽了運動不好

餓著運動同樣也不科學

空腹鍛煉會使人頭暈眼花

甚至嘔吐，出現運動性低血糖

造成更大的傷害

正確方式是在餓著肚子的時候

少許補充一點易消化含高碳水的食物

如香蕉等

No. 5

運動前不充分熱身

熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環

不進行熱身運動

直接進入高強度鍛煉

很容易造成肌肉疲勞

有時還會損傷肌肉

而且不管受傷與否

運動效率一定會大大的降低

所以請一定要先熱身，再鍛煉

No. 6

初學者過於爭強好勝

「死要面子活受罪」

說的就是這個

不同的人是有不同的承受範圍的

不能說你看別人卧推多重

你就硬要也推那麼重

看別人跑步跑多快，

就硬也跑多快

強行進行超出自己符合範圍的訓練

是最容易造成損傷的

然後，鍛煉報銷

甚至長時間不能鍛煉，得不償失

不管是去健身房，還是徒手鍛煉

都一定一定要從簡單的

從規範的做起

和別人比較沒有意義

和自己比較

做好每一步才是最有用的！

No. 7

只運動之後猛喝水

水，不管是在運動前

運動中、運動後，都應該及時補充

不能只是在運動結束才去喝水

補水不及時，會造成疲勞、脫水

一口氣喝太多

更會造成鹽分損失，引發痙攣、抽筋！

No. 8

鍛煉間隙抽煙解乏

其實不管是在什麼時候吸煙

對健康都有弊無利

而且在運動時抽煙

使氧氣吸收不順暢

還影響自身機體運動後的恢復

比平時的危害更大！

No. 9

運動完馬上洗澡

運動時血液流向目標肌肉

哪怕你停止運動

這種情形也還會持續一段時間

這個時候去洗熱水澡

都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環

造成頭暈、噁心等情形

而冷水澡使血管收縮

不利於肌肉恢復

長此以往更容易生病！

建議休息30分鐘過後

待身體恢復再去洗澡！

No. 10

帶病堅持鍛煉

鍛煉是一個靠堅持的事兒

但有一個例外

是當身體處在不利於鍛煉的情況下

一定考慮身體在先

帶病鍛煉，抵抗力

免疫力下降，身體不適

這時候應停止會減少運動

不然會延長病期甚至加重病情

身體不適，一定要治身體

此刻鍛煉是解決不了問題的

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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