8塊腹肌17年，一言不合就炫腹，49歲的狼叔要上天！
最後一部由休·傑克曼主演的金剛狼
《金剛狼3：殊死一戰》賺足了粉絲的眼淚
遲暮的狼叔帶著滄桑的面容
這是他最後一次扮演金剛狼
保持八塊腹肌17年
戰勝皮膚癌
沒有快速自愈能力
休傑克曼為金剛狼奉獻出了一切
當小編看到49歲的狼叔依舊在健身房裡
揮汗如雨，咬牙堅持
眼眶不禁紅了……
自從2000年出演X戰警中金剛狼一角一炮而紅到如今，
狼叔一直保持著令人難以置信的完美身材
身高1米88的他，17年來8塊腹肌從未缺席
壯碩的胸肌更是讓他和「美隊」克里斯埃文斯並列為「好萊塢最美大胸男」
而很少人知道，1968年出生的狼叔已經47歲了。
人過了35歲，要想保持身材可謂是難上加難。
靠著每一滴汗水和每一天的努力，狼叔做到了。
他每周去健身房6次，每次2個小時
從不間斷
48歲的他硬拉超過500磅（225公斤）
體脂率一直低於10%
這才有了讓我們熱血沸騰的金剛狼
那麼問題來了
狼叔高效改變身材並長期保持的訣竅是什麼？
最近他的私人訓練師告訴了我們的答案
在接到出演金剛狼合約的時候，狼叔很瘦
為了快速增肌，狼叔的私人訓練師給狼叔制定了一個4周的訓練計劃
在四周里，每周訓練6天
每天的主要訓練項目有
硬拉
卧推
深蹲
負重引體向上
然後再訓練最後進行腹肌專項訓練
為了達到最好的增肌效果
狼叔在主要訓練項目中使用了「大重量，少次數」的原則
硬拉、卧推、深蹲、負重引體，選擇75%的最大重量，每組做5個
正是這個選擇，讓狼叔迅速健壯起來
在10分鐘內盡量做更多的組數，達到力竭撕裂感
營養上狼叔每天會吃不少肉類，牛排、魚肉等等
但是會嚴格控制簡單糖類
即便是在拍戲的時候，他也會自己帶上提前準備好的食物去片場
（我是金剛狼你敢叫我領便當？？）
正是通過健身+優質飲食的方式
打造了完美身材、八塊腹肌的他，和閃耀銀幕的金剛狼
狼叔的16年如一日，正是每一位肌肉男的寫照
每位壯漢的背後
都是日復一日的堅持和嚴格的自律
老狼不死，只是光彩褪去
這樣的狼叔，值得我們尊敬！
狼叔如此，我們也不例外。
本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。
— END —
合作、投稿
聯繫微信：
wuxiongdibujianmei
QQ：836823203
最後安利一個哥們很用心做的公號：
gymtube
（微信公號搜：gymtube）這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
歡迎大家點擊上面關注！
※這個小竅門，讓你的虐腹效果增加200%，瞬間生效！！！
※撐爆衣袖！三角肌後束的鍛煉
※減脂期該如何進行力量訓練？
※流了一樣汗水,為啥別人練的就是比你好?
※肩膀+肱三頭肌塑形訓練
TAG:肌肉男訓練營 |
※一言不合就炫腹，48歲的狼叔要上天！！
※憑一部2分鐘不到的視頻，竟引來2000萬人圍觀。魔性兄妹一言不合就尬舞，在FB上圈粉420萬，麥當勞自動找上門，我快被洗腦了
※2分鐘不到的視頻，竟引來2000萬人圍觀。魔性兄妹一言不合就尬舞，在FB上圈粉420萬，讓麥當勞主動找上門
※一言不合就結婚，2017年容易閃婚的星座！
※7天練就趴青蛙，一言不合就橫劈【打卡107】
※2017一言不合變女神，靠的就是短裙！
※注意！10月2、3、4號三天，一言不合就中獎，橫財發百萬的生肖
※100公斤怒減100斤！一言不合就逆襲成女神！
※「EXO」「分享」170803 站姐們一言不合就尬腿 金鐘仁的腿到底有多長？
※這個618，天貓小脾氣又泛濫 一言不合就開撕
※一言不合狠降價！6 32GB 快充 4000毫安，僅1139
※一言不合就要頂薪！雄鹿榜眼尋求5年1.75億續約，基德會給嗎？
※一言不合就狂賺！這個星座不簡單 把握好3天富貴30年！
※排水3850噸，航速27節40枚導彈！印網友：一言不合我就翻
※唐朝一年假期150+天，一言不合說放就放，又多了一個穿越到唐朝的理由！
※一言不合就增持！萬達的10個小目標
※一言不合就買10000款遊戲，大佬的世界我不懂
※15歲被豪門公子看上，婚禮花了7億，現還被老公寵上天，結婚十年一言不合就激吻
※一言不合就砸錢，出手650億豪氣拿下中國300架翼龍II