一言不合就炫腹，48歲的狼叔要上天！！

在好萊塢的男星里，有八塊腹肌的不算多

而能保持16年八塊腹肌，而且身材不走樣的更是少之又少

而他是其中之一。

沒錯，他就是「金剛狼」狼叔——休·傑克曼

自從2000年出演X戰警中金剛狼一角一炮而紅到如今，

狼叔一直保持著令人難以置信的完美身材

身高1米88的他，16年來8塊腹肌從未缺席

壯碩的胸肌更是讓他和「美隊」克里斯埃文斯並列為「好萊塢最美大胸男」

而很少人知道，1968年出生的狼叔已經48歲了。

人過了35歲，要想保持身材可謂是難上加難。

靠著每一滴汗水和每一天的努力，狼叔做到了。

他每周去健身房6次，每次2個小時

從不間斷

48歲的他硬拉超過500磅（225公斤）

體脂率一直低於10%

這才有了讓我們熱血沸騰的金剛狼

那麼問題來了

狼叔高效改變身材並長期保持的訣竅是什麼？

最近他的私人訓練師告訴了我們的答案

在接到出演金剛狼合約的時候，狼叔很瘦

為了快速增肌，狼叔的私人訓練師給狼叔制定了一個4周的訓練計劃

在四周里，每周訓練6天

每天的主要訓練項目有

硬拉

卧推

深蹲

負重引體向上

然後再訓練最後進行腹肌專項訓練

為了達到最好的增肌效果，狼叔在主要訓練項目中使用了「大重量，少次數」的原則

硬拉、卧推、深蹲、負重引體，選擇75%的最大重量，每組做5個

正是這個選擇，讓狼叔迅速健壯起來

對於腹肌的訓練，狼叔的私人訓練師選擇了最有效地循環腹肌訓練法

40個卷腹

30個仰卧舉腿

每側30個側卷腹

20個器械舉腿

20個啞鈴側屈體

在10分鐘內盡量做更多的組數，達到力竭撕裂感

營養上狼叔每天會吃不少肉類，牛排、魚肉等等

但是會嚴格控制簡單糖類

即便是在拍戲的時候，他也會自己帶上提前準備好的食物去片場

（我是金剛狼你敢叫我領便當？？）

正是通過健身+優質飲食的方式

打造了完美身材、八塊腹肌的他，和閃耀銀幕的金剛狼

狼叔的16年如一日，正是每一位肌肉男的寫照

每位壯漢的背後，都是日復一日的堅持和嚴格的自律

狼叔如此，我們也不例外。

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