想看翹臀？這一次更有感覺！

肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

-jiroumx-

話說，

平常講過太多歐美翹臀女神

好像只有歐美人能練出一樣

其實國內也有很多翹臀妹子

她們身材絲毫不差甚至更佳

（今天的主角是下圖之一）

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今天要說的就是這樣一位姑娘

她叫媚兒，一位地道的廣州人

22歲的花樣年華

就有傲人的身材

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尤其是一對蜜桃臀

更讓無數姑娘羨慕

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看了她以前的照片

更會產生欽佩之意

體重的波動幅度巨大

從瘦弱的76斤到單薄的85斤

從偏胖的113斤到緊緻的110斤

不同的體重時期

給人不同的感受

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而她真正走上健身之路的時刻

也是她從85斤生生吃胖到頂峰之時

從瘦弱到臃腫讓她不忍直視

女人的愛美之心讓她下定決心

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健身也並不是有錢人的專享

也並不是上班就抽不出時間

從事金融工作的媚兒

每天也得乖乖上班工作

只有晚上8點之後才有時間鍛煉

但一旦開始，她就從未偷懶過

每次力量+有氧都要2個多小時

其中的汗水和心酸只有自己知道

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媚兒說：

"有多辛苦我倒不記得了

只是常常健身房都準備關燈了

我練完力量還在跑步機上跑步"

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"在這最好的時光裡面

誰又願意只做綠葉呢"

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漫長的健身之路

每個人都有堅持不住的時候

媚兒也不例外，對她而言

最難的莫過於剛開始的時候

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剛開始，她最害怕的是跑步

跑步有多枯燥，跑過的人才知道

媚兒也是在自我的督促之下才漸漸習慣

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說到這兒，大家肯定很好奇

這姑娘到底練了多久

才有如今的姣好身材

其實算起來，她真正開始健身

應該是從2016年的4月，中旬

到現在，僅僅8個月罷了

也許很多人會感到驚訝

"我怎麼練了一年了還不如她"

但如果你也試過一絲不苟的

堅持飲食、鍛煉8個月不間斷

我想你絲毫不會感到驚訝的

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有了方法會事半功倍

哪怕媚兒再喜歡歐美翹臀

訓練計劃也是全方位的

並且是力量訓練結合有氧

只是她對臀部更加重視

每周練臀不下兩次訓練

深蹲、硬拉、臀推一個不落

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臀部常練的動作：

史密斯架深蹲/健步蹲

硬拉，仰卧負重臀橋，跪姿俯撐單腿交替抬腿/蹬腿

體前傾單腳後擺腿，單腳直立+負重後抬腿

史密斯架跪姿蹬腿

除此之外，

三分練七分吃

飲食上她一直堅持

少油少鹽、高蛋白

生活習慣上不熬夜

充足的睡眠讓健身更有效

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她的健身餐一覽：

看著都很有食慾

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手繭的厚度在增大

笑容的弧度也在變大

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健身沒有捷徑可走

只有汗水能鑄就身材

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最後，我想說

聽說有一種身材

叫做根本不用看臉

是這種嗎？

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