驚蟄，送你三個「健康活寶」，你要嗎？

（作者：徐娟，國家二級營養師，審稿：武韜，北京同仁醫院營養部，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

「驚蟄「節氣是二十四節氣中的第三個節氣，一般是每年的3月5日或6日，指的是小動物被雷驚醒後，可以出來活動的時節。「驚蟄」節氣前後大地回暖，氣溫回升也比較快，雨水逐漸增多，我國大部分地區開始春耕。

同樣我們的身體在經歷了冬天的嚴寒，終於迎來了春暖花開的溫暖時節，很多愛美的女士終於可以擺脫冬天臃腫的行裝，輕裝上陣了。春天雖然春光明媚，溫度適宜，但是春季養生卻大意不得，否則多種疾病很可能會找上我們。

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「驚蟄」前後春回大地，萬物復甦，不止是小動物被雷驚醒以後，有了精神出來活動，我們也喜歡外出進行戶外活動和戶外郊遊，同樣由於溫度和氣候的適宜，也是許多致病微生物生長繁殖的黃金時期。

早晚晝夜溫差的劇變，再加上致病微生物的大量繁殖，如果我們的免疫力不足夠強大的話，就會讓很多疾病趁虛而入，危害我們的身體健康。所以春季「驚蟄「養生對於我們新的一年的身體健康具有非常重要的意義，在」驚蟄「前後養生有哪些小妙招呢？

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妙招一：「春捂」有講究

「春捂秋凍「是中國民間從古代流傳至今的關於春秋兩季養生如何穿衣的一句諺語，在」驚蟄「前後的早春時節，晝夜的溫差比較大，時常還會受到冷空氣的侵襲，尤其是秦嶺以北的華北地區。白天還是十幾度艷陽高照的春意濃濃，夜晚便被一股寒流將大街小巷的樹枝上掛滿了皚皚白雪。

但是隨著越來越多的人尤其是女性對於外形美的追求，許多女性進入3月以後，便迫不及待地脫去厚重的冬裝，換上輕薄絢麗的春裝，也有許多時尚女性一年四季都只穿單薄的船鞋。而近年來，因為保暖不足膝關節出現問題、面癱、肩周炎等有關方面的疾病越來越多，所以春季養生保暖對於我們身體健康是非常重要的。

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「春捂」應該怎麼捂？

人體的血液循環的下半部要比上半部差，所以人體下肢特別容易受到外界溫度變化的影響，自我調控能力也是比較差的，特別容易受到寒冷的侵襲，因此下肢的保暖非常重要，早春時節穿衣可以「上薄下厚」。

忽冷忽熱的春三月，出門時要多備一件保暖些的厚外套，中午天氣比較熱時，可以脫去外套，穿薄一些的絢麗春裝，早晚比較冷時，穿上厚外套保暖。早上冷一些穿著厚外套出門，中午漸熱時需要脫外套時，也要注意不能在風口處脫衣，否則特別容易著涼感冒。

妙招二：鍛煉要合適

冬天的嚴寒讓很多人都不願意外出活動，春暖花開以後正是進行戶外鍛煉的好時光，運動和鍛煉是我們增強體質和免疫力非常好的一種方式，適用於各類人群。

但是鍛煉也是有講究的，鍛煉的時間和方式不對的話，對身體健康反而有害。老年人早起鍛煉時，建議少吃點主食類或是喝點粥，最好不要空腹鍛煉。因為前一天晚上的食物經過一夜的消化吸收，早上空腹正是人體的血糖水平比較低的時間，如果老人在鍛煉之前不及時補充一些富含碳水化合物的主食類食物，早上本身就會出現低血糖狀況，再加上鍛煉時會消耗人體中的血糖，特別容易會出現低血糖預警即眩暈，嚴重者甚至還會因為低血糖引發生命危險。

鍛煉時間也不一定是越長越好，強度也非越大越好，老人鍛煉適合一些比較舒緩的有氧運動，比如太極拳。

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妙招三：養生要會吃

三月早春時節，致病微生物生長繁殖迅速，雖然會增加我們人體患各種傳染性和非傳染性疾病的風險，但是如果我們能夠提高自身的免疫力，就能讓我們無懼於這些疾病的困擾。

春季提高免疫力可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、大豆製品類、魚蝦類；春季提高免疫力還可多吃一些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗雜糧類。春季的菜肴口味以清淡為主，不宜口味太重，少食油膩、葷腥、辛辣食物。

編輯：劉偉瓊

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