手機脖正在謀殺你的頸椎，甚至引發一大波慢性病

長時間低頭玩手機在「謀殺」頸椎

近日，人民日報的一篇推文刷爆朋友圈，文中寫到：「簡訊脖」是新一代全球性疾病！在這個問題上，國人更是嚴重。一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

今天你低頭了嗎？

如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「手機脖」。若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等損害。

不合理用手機可導致殘疾

研究表明，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於頸部的解剖結構纖細，頸部天然的活動範圍很大。因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。

頸後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，韌帶就會使出更多的力維持姿勢。時間一長，頸部就會出現酸痛。

頸椎病的預防措施和方法

1.看手機時，盡量避免低頭，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.看手機的時間不宜過長，一般來說15～20分鐘就可以變換一個姿勢。

3.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗。不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

頸椎病其實不光是頸椎病

「如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部，甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。」

頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。

尤其是現在白領，工作壓力大，每天手機還不離手，基本上人人都有不同程度的頸椎病，在加上疲勞、壓力的影響，很容易患上亞健康，更容易引發慢性病。

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