健身名人榜：跟著貝爺去健身，首創的革命性健身法

大家都看過貝爺的荒野求生吧看著貝爺吃各種食物的滋味一定很胃打滾，最近貝爺寫了一本「貝爾健身」首創風靡全球革命性健身法！三位一體完美融合力量、HIIT（高強度間歇訓練）和瑜伽。讓你快速瘦身、塑形、健美。每天只需10分鐘，28天煥然一新。推薦大家如果有興趣可以去看看奧……

似乎人們總是習慣抱怨，抱怨工作的困難，抱怨生活的艱辛，甚至抱怨命運的不公。運動健身沒有進行多久，就因為身體疼痛或時間不足，而抱怨工作的忙碌和健身的困難……

那些經常抱怨的人，我不知道你們有沒有看過2015年盛行的自然探索真人秀《跟著貝爾去冒險》。我不知道你們是以何種心態去看待這個真人秀，或者說，你是沖著什麼去關注它的。或許，你們很多人是沖著明星去看的，更有很多人，在看到明星被逼入絕境時，看著明星的種種窘態而哈哈大笑。或許這也是你們不錯的舒緩壓力的方式。

貝爾健身

說到貝爾，似乎總要提及他的過去，看著鏡頭前，那個健康、勇敢、強壯、陽光、自信的男人，你絕對無法想像，他一度因為跳傘意外，導致背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。他不甘平庸，野外冒險和荒野求生等強烈慾望，呼喚他堅強、執著地去健身，創造他自己人生的價值。人們常說「絕境逢生」，用來形容貝爾真是再恰當不過了。

一個幾乎癱瘓的人，都能夠毅力的站起來，你覺得你有什麼權利去感慨健身的艱辛。對於那些沒有堅持多久就放棄健身的朋友們，貝爾的故事和對人生的態度，值得大家反思。小編覺得，你們應該正視健身的好處，積極的投入健身事業中。

說到健身鍛煉，意志力重要，健身的方法同樣重要。對於想要健身，卻找不到好的健身方法的朋友們，小編建議你們可以去看看《貝爾健身》，這本書是貝爾首創的，風靡全球的革命性健身法，它將力量、HIIT（高強度間歇訓練）和瑜伽三者完美融合。練習者每天只要堅持鍛煉十分鐘，就可以讓你煥然一新，快速健美塑形。書中介紹了很多健身方法，如壺鈴阻力練習，徒手練習以及拉伸練習，感興趣的朋友，可以自行翻閱。

接下來，再給大家介紹幾個貝爾健身書里健身運動給大家， 希望可以幫助大家更好的鍛煉。

引體向上

雙手抓住橫杆，反覆拉起你的身體，直到下巴超過橫杆。

普通俯卧撐

貝爾健身

普通的俯卧撐，就是兩手分開比肩寬，鍛煉肱三頭肌，

壺鈴蹲坐推舉

貝爾健身

雙手在肩膀前方握住壺鈴，臀部重心移後，下肢處於四分之一蹲坐的姿勢。維持深蹲的姿勢，把力量向前及向上傾，重新回到開始時的位置，並重複。

壺鈴俄羅斯

貝爾健身

開始前，做在地板上，兩腿併攏伸直，兩手抓住壺鈴。然後將兩腿水平抬高，同時彎曲膝蓋。雙手抓住壺鈴，隨著上身做左右搖擺運動，將壺鈴從身體的左側移動到右側，反覆重複運動。

龍俯卧撐

俯卧撐推高動作，雙手撐地，然後翹起右腿，右腿膝關節彎曲，覆蓋到右手的手肘上，另一邊同樣翹起左腿覆蓋到左手手肘上。堅持一段時間可以很好的鍛煉背部。

壺鈴推舉

貝爾健身

站立，雙手抓住壺鈴至肩膀處，手臂彎曲，反覆做壺鈴推舉運動。

貝爾遭受那麼多的苦難，都能健身成功，我相信健康的你，只要找對健身方法，樹立健身的意志力，每天堅持健身，你的健身一定會成功。

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