俄羅斯孕婦懷著二胎練瑜伽，剽悍的人生不需要解釋！

近日，來自俄羅斯的一名孕婦Olga Larintseva，在她的社交媒體里展示了她的一些瑜伽照片，照片中，挺著大大孕肚的Olga做著高難度的瑜伽體式，看得小編「嘆為觀止」，

對於戰鬥民族來說，孕婦也是剽悍得很呢！

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這單腿下犬式，簡直是標準得不能再標準了，你能相信這是個孕婦做出來的嗎？

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這張在水裡做的單臂側身支撐式，配著亮亮的大肚皮，莫名的不協調感有木有？

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一字馬，不多說了！

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雙臂支撐......小編要獻上膝蓋了！

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作為資深的瑜伽愛好者，Olga練習瑜伽已經超過8年了，並且還帶動老公德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入。看下面：

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倒立支撐式，戰鬥民族這4個字在腦海里又過了一遍......

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烏鴉式和下犬式，兒子斯維亞托斯拉夫好有代入感！

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和老公德米特里一起做的雙人瑜伽，這張照片給單身狗造成了一萬點傷害......

Olga將這些日常瑜伽練習的圖片放到社交媒體上，在孕期也堅持練習瑜伽的她引起了相當多人的關注，為了讓出生的寶寶更健康，這位俄羅斯辣媽真是拼了！

其實，在近期的中國娛樂圈裡，也有很多孕媽媽在孕期練起瑜伽來讓身體更健康，以順利度過生產期，比如「安陵容」陶昕然

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還比如姚晨和謝楠

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女人在孕期練習一些適當的瑜伽，是有助於孕婦保持身型，並順利度過懷孕期的，不過孕婦練習瑜伽也有很多注意事項，比如俄羅斯辣媽Olga，如果沒有足夠的瑜伽基礎，千萬不要做那麼高難度的瑜伽動作。

「

什麼是孕婦瑜伽呢？

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。

孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，

這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。

不過，尤其要注意的是，孕婦在做瑜伽的時候一定要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

「

孕婦瑜伽包括哪些內容呢？

孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以後的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對於呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利於孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：

? 靜心練習瑜伽。

? 強化練習呼吸。

? 保持心情愉悅。

? 加強腰腹部肌肉練習。

? 養成規律的飲食習慣。

孕婦練習瑜伽

注意事項

瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

?

控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那麼瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那麼只要保證每周訓練2次就可以了。

?

控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。

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控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少於15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。

小編有話說

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