龍武的健身方案是這樣，不愧中國第一大力士

龍武，中國大力士王，1978年1月18日出生於陝西咸陽涇陽縣，小時候家境貧寒，父親是普通工人，母親是農民。正是這樣的一個家庭歷練出了中國第一大力士！

中國第一大力士是怎麼健身的呢？

我們看看龍武的健身方案是這樣的：龍武訓練計劃

以身體自然力量為主要訓練方式，器械及專項訓練為輔助，通過養生、細節調理、良好習慣的長期保持，達到身體健康，提高生活質量的最終目的。在堅持鍛煉的過程中，自然愉快享受整個過程，開啟思路，觸類旁通，自己也會發現很多鍛煉方法和技巧，享受其趣，樂在其中。

本計劃共分三個部分：

一、日常堅持、養成習慣

每天起床30-50個俯卧撐（用2-3組完成即可）。

溫開水是以後的主要飲用品，飲料少喝或不喝，每天清晨一杯做為一天的開始。刷牙後叩齒（上下撞擊30次）。關節拍打治療關節炎（風濕性關節炎效果最佳），手握半球狀，意念掌心充盈氣感，用力拍向膝蓋固定位置（正前、內側、外側、膝蓋彎後側各36次）。拍擊時要想像自己手中聚集熱氣，溫度越來越高能將膝蓋內的寒氣逼出，寒溫皆邪魔，陽罡之氣足使自然寒氣退卻。注意要點：一定要在膝蓋從彎曲到直立的一瞬間拍擊，手掌如氣包一樣重擊膝蓋固定位置，要准，力度要大。拍擊過程中身體放鬆，自然協調，晨起、睡前各堅持一次。

二、日常在家鍛煉（訓練前不能空腹，略吃麵包、雞蛋都行，開水常喝）

周一：胸部

準備活動，全身關節、手腕、腳腕活動開 5分鐘俯卧撐（平地）15個/組*4組，中間休息 3分鐘斜板45度俯卧撐，以辦公桌高度為宜 12個/組 中間休息3分鐘。

周二：背部

如果能做引體向上最好，如練不了，家中備一對各30磅的啞鈴。 體自然站立，腳比肩略寬，身體前直背彎腰與地面呈45度角，挺胸、頂臀、蹋腰，雙手各執啞鈴自然下垂，呼氣拉起啞鈴，大臀與地面平行，停頓0.5秒吸氣放下。 12個/組*3組 組間休息3分鐘。

周三：胳膊

站姿啞鈴交替上舉 12次/組*5組 組間休息2分鐘。身體繃緊，腿微屈，啞鈴屈臂彎舉至肩膀高度。啞鈴左右上舉各5~10次即可（過頭頂）。

周四：大腿

雙手各握一啞鈴站立直全蹲 15次/組*3組 組間休息4分鐘。單腿金雞獨立，數數掐時間。

周五：胸部

活動身體後就一組，要最大數值留作以後記錄。

周六、周日休息。

工作間隙鍛煉眼睛。首先盯住前方約5-10秒，然後盯1、左上方；2、右上方；3、右下方；4、左下方每個位置定位約3秒，順時針和逆時針各三圈即可，總過程需3分鐘。

鍛煉耳朵。雙手整個手掌捂住整個耳朵，手指向後（就是放鞭炮捂住耳朵的樣子）閉雙眼，手指在後腦敲擊如小鼓槌，鼓點自己掌握，每日叩擊1分鐘。

緩解頸椎壓迫。端坐背部直立，眼睛平視前方，將舌頭伸至外齒根處，嘴唇合攏。用力伸，先順時針方向沿齒根轉18圈，再逆時針方向轉18圈。一日多次旋轉。

聊天時站立提踵提臀：工作之餘或大家站立閑聊時，雙手抱於胸前，提踵（踮腳尖），腰腹綳直，收緊臀部、綳大腿小腿踮起腳尖後保持10~15秒，休息幾秒後重複做。

在家休息鍛煉腹肌不用刻意做仰卧起坐，看電視坐凳子或沙發有靠背最好。手扶背後，背與靠背有一拳空隙以感覺舒服為宜。雙腿收攏，腳部交叉，正面收腿收腹，收縮時呼氣，放鬆時吸氣。次數自己掌握，不要太多，約30~40次，腹部微漲既換側腹，身體向左向右皆可。慢功溫火須長期堅持。

每晚上床後用中指撥動左右睾丸各50次。

四、日常飲食注意事項

每日從早晨起床至晚上睡覺，白開水長伴，約10~15杯/每天1500ML（運動時可適當補充含礦物質的運動飲料），茶不宜多

少吃或不吃豬肉，多吃蝦、海鮮，保持一周兩次，每次半個小時曬太陽 ，補鈣。

將以前三餐改為四餐，總是不變。肚子不感覺餓亦不會飽。

飲酒建議單次不超過三兩/次，酒後第二天禁止訓練。

儘可能保持樂觀，開心。

心存善念，福雖未至，禍已遠離！心存惡念，禍雖未至，福已遠離！

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