蛋白粉和增肌粉別弄混了哦，小心補成胖子！

增肌粉或者增重粉主要是含的是快速吸收的碳水化合物和一部分乳清蛋白質(濃縮乳清蛋白，分離乳清蛋白，水解乳清蛋白)，以及少量的脂肪，維他命和礦物質。

蛋白粉含的是蛋白質，高達90%左右。雖然也含有含有碳水化合物，維他命，礦物質等物質，但兩者是完全不同的東西。

肌肉增長首先需要的是熱量(增肌粉提供大量的熱量)，然後才是蛋白質，如果能量供應不足即使攝入蛋白質也會先轉化為能量供能，造成浪費。至於選哪個,比較瘦的買增肌粉就好了，高熱量的東西對較瘦的朋友長體重有好處。如果不是很瘦或者肥胖或者標準的人們，可以選蛋白粉。

至於品牌：斯土隆 gainer 增肌粉 MRP 增肌粉 Carbo 增肌粉，WPH水解乳清蛋白，WPC濃縮乳清蛋白粉，口味好，效果一流。

鍛煉後30分鐘左右是我們人體需要營養物質的最激烈的時間段。在這個時間段上我們必須為人體準備的是：

一是快速吸收的碳水化合物 能夠提高胰島素的分泌 提高血糖 營造肌肉快速生長的環境 這是基礎。

二是優質蛋白質 構築肌肉的原料 這就是為什麼在訓練後要及時補充大量營養。

增肌粉通常含有30%的蛋白質左右 其餘的都是碳水化合物(麥芽糊精之類的)比較適合瘦人，老人，健身期間的人，青少年服用。

乳清蛋白粉通常含90%的蛋白質左右， 都是非常優質的蛋白質，最好的蛋白當然就是水解乳清蛋白，水解乳清蛋白粉是在蛋白質方面的最優選擇。適合比較胖的或者標準身材的人群食用。

增肌粉作為碳水化合物+蛋白質營養補充劑，食用時間段為運動之後30分鐘左右，早餐之後兩小時，中餐之後兩小時，睡覺前一小時，每天3~4次，取4勺產品用200毫升的溫水攪拌即可食用。

蛋白粉作為蛋白質營養補充劑，食用時間段為運動之後30分鐘左右，早餐之後兩小時，中餐之後兩小時，睡覺前一小時，每天3~4次，取2勺產品用200毫升的溫水攪拌即可食用。

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