吃那麼多蛋白粉練出來一身死肌肉有什麼用？

健身 03-06

今天是阿諾德賽，想必不少人也都知道了牟叢老師收穫了中國第一張女子ifbb職業卡的資格，很值得高興也非常鼓舞人心，本來想著順勢講一下很多人至今也搞不清楚的健身健美健體等等之間的區別，但鑒於一講就得分男女，也要區分大眾認知跟比賽要求，比賽還有古典健美，古典健體，健身先生/小姐，健身模特，比基尼小姐等等的區分，這就會變成一個很大難以三言兩語講清楚的話題咱們還是等以後再慢慢來吧。

今天我們先談一個細一點的概念，那就是死肌肉，對於舉鐵愛好者，尤其是對於參加比賽展現自身形體美的健美（大的概念，包含其餘組別）運動員，常常會受到這樣讓人哭笑不得的評價。

在很多人眼裡泰森相對的看著就更像死肌肉（如果你不知道這是泰森的話）

鄒市明看著就一身活肌肉

死肌肉跟活肌肉本身就是一個偽命題，你無法在權威文獻中找出這兩個概念，這更多的只存在樸素的經驗科學中，那些在健身房裡啪啪舉著鐵，肌肉也較為大塊發達的訓練者，越發達越可能成為旁人眼裡的死肌肉，而在他們的定義里

一身死肌肉的人往往跑不快跳不高

沒有爆發力

不敏捷不協調

反正就是中看不中用，並不只是指他們的肌肉就是死的不會跑

首先，必須要承認的是，在同等肌肉量的情況下，只在健身房進行大量孤立動作訓練的訓練者（這也是很多人固有印象里的帶健美標籤的訓練方式）跟

人人常常會被拿來列舉為活肌肉例子的球類拳擊游泳田徑等運動的參與者相比，往往沒有那麼的靈活敏捷，但是這不是因為他們之間的肌肉不一樣，而是由於訓練傾向性以及他們使用自己身體的能力不同。

在你做出某一動作的時候，我們的肌肉根據分工作用的不同可以分為原動肌（主動肌）、對抗肌（拮抗肌）跟

協同肌（或輔動肌，由固定肌，中和肌，從動肌等組成）。

比如我們膝蓋固定向前做踢球動作時的股四頭肌為原動肌，腘繩肌為對抗肌，簡單直臂揮拳向前時肱三頭肌為原動機，肱二頭肌為對抗肌，三角肌胸大肌等為協同肌。

而幾種肌群的協調運作能力在一定程度上就會影響到我們之前所說的各種運動表現的輸出。

的確剛剛所說的那些肌肉我們進行力量訓練都會很好的鍛煉到，但很多人並不了解的是。其實你以為的簡單踢球或揮拳動作，主要參與的不只是腿部或手臂肌群，想要合理的發力需要我們的下肢發力，跨部跟上肢的旋轉，核心的穩定收縮，全身的肌肉都會有所參與。

對於我們所做的很多力量訓練動作，尤其是以健美為主要目標的訓練中，更多追求的是肌肉控制，更在意的是孤立發力，不建議經常借力，盡量使局部每一塊肌肉全力收縮完成動作，而在這些訓練之外，如果你不做任何的專項訓練，那麼你的協調性確實有可能會下降，你各個肌群之間協同工作的能力跟花了大量時間進行全身性運動的人相比，不會處於同一個水平。那麼在當下你完成不了同水平運動員所完成的各項技能也好，沒有相同的比賽成績也好都是非常正常的情況。

不過這還並沒有反映出我們真實世界中的情況，這跟你的動作選擇，快慢肌纖維的比例，跟你輔助訓練如何安排，跟你拉伸協調性訓練做的夠不夠都有關係，並不能簡單的一概而論，而且又有多少人在健身房是只做孤立訓練，不做全身都有參與的複合動作的呢，又有多少人是只舉鐵，日常生活運動中不會進行任何跑跳運動的呢？

而且幾乎所有的競技運動，以器械

訓練為主的抗阻訓練都是必須的一部分，這都是為了更好的增加運動員的基礎體能儲備，而之後運動員再在專項上付出努力從而讓在健身房中取得的進步能夠有更好的輸出。

的確更多更大的肌肉不意味著一定更大的力量，更能打，投籃更准，跳得更高跑得更快，但這也是跟其他也辛苦付出後的運動員相比，跟那些只說不練的鍵盤俠並沒有比較的意義，而且當你的基礎體能儲備通過健身得到提升之後，你的專項輸入也就具備了進一步提高的基礎。

大部分人既然健身是為了獲得一個更健康，也看起來更美觀的身體，那麼為了實現好這個目標去進行努力，而如果你需要提高你任何其他方面的運動表現，那麼調整你的訓練方式再進行更有針對性的訓練就好。

事實是雖然我們追求肌肉，但外在的肌肉很多時候只是一種附帶品而已，我們通過以力量訓練為主的各項鍛煉，我們的綜合身體素質其實都是得到提高的，我們比健身之前力量更大，心肺功能更好。

而即使你追求的只是肌肉，你並不需要在意你是不是能打，是不是能跳很高跑很快，想要做好任一項目的運動員都

需要反覆的練習，需要針對動作中的弱點去調整，需要提高自己的技巧，需要做很多專項性的訓練，健美運動員為了

追求肌肉形態已經做出了足夠多的努力跟嘗試，這才是你的目標，不用在意他人的看法。

對於抱有死肌肉觀點的人，其實他也不知道，分不清到底為何他說的死肌肉是死肌肉。

這種偏見來的毫無合理原由跟邏輯，當你將橄欖球運動員，拳擊運動員，短跑運動員甚至體操運動員的照片擺在他們面前，只要他們的肌肉發達程度超過了這個人或他的認知，得到的多半也會是死肌肉的評價。

而且沒人會讓拳擊運動員跟短跑運動員比100米，也沒人會讓游泳運動員跟體操運動員比較能完成幾個吊環雙力臂，那麼為什麼要對健美運動員或健身愛好者有那麼苛刻的要求？這很多時候不單單只是不了解，如果你曾遭遇過這樣的不尊重，那麼相信這很多時候都只是因為你們所擁有的肌肉不符合他們的期待，不具備他們以為擁有肌肉能夠完成的事情而已（簡單說怪你太大），但在我看來，不管是死是活，能練出來的就是好肌肉。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業