江疏影憑什麼比古力娜扎美？看完這個理由，我服！

最近《花兒與少年3》一直在路透，有吃瓜群眾拍到江疏影和古力娜扎穿泳裝錄節目，看來兩個長腿女神要來一場身材PK戰。

不過if 姐大概已經提前預知戰果了——畢竟江疏影靠著一雙美腿站上時尚之巔；娜扎雖然顏美、身材高挑，但是有個伸脖子的壞習慣，腿型也拿不到滿分。

單看娜扎的腿，又白又細又直，已經hin美了。

但跟江疏影一比，娜扎的腿是不是有點彆扭？

這是因為江疏影的腿型更科學，符合「5處併攏，4處空隙」的美腿標準——在雙腿併攏的情況下，標有的5處（大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖）左右緊貼在一起，標有×符號的4處（大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間）是處於分開的狀態（真的不是腿彎，這才是美腿該有的樣子）。

很多女孩都有一個誤區，以為腿細就是美，所以拼了命的減肥，效果卻始終不理想……其實，腿型比粗細重要得多！

看看娛樂圈著名的美腿星人關曉彤、張梓琳，都符合「5處併攏，4處空隙」標準。

張梓琳並沒有一雙「筷子腿」，微微帶一點肉感，看起來卻更健康有氣質。

「國民閨女」關曉彤身高173cm，僅腿長就105cm。

不僅腿長，腿型還好~

憑證一雙美腿秒殺身旁的「四千年美女」鞠婧禕。

可惜，只有少數人達到了「完美」的定義……現在，妹紙們低頭瞧瞧自己的腿吧。

除了標準腿之外，腿型一般分成O型腿、X型腿。

姐今天就來給各位小妹妹科普一下，你到底屬於哪種腿型and「自救」的方法！

O型腿、X型腿有點丑？

但並不是沒有救！

一個人的腿型美不美，主要看2方面：

一是脂肪含量。其實筷子腿並不是很美啊，有時候腿部需要一些肌肉的線條感。

二是骨骼情況。O型腿、X型腿產生的內因包括遺傳、骨折畸形癒合、腫瘤等，外因包括不良的站姿坐姿走路姿態，以及缺鈣發育異常等。

O型腿（羅圈腿、膝內翻）

O型腿就是俗稱的「羅圈腿」，也叫「膝內翻」，是指雙腳併攏時，內腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸的腿型，看起來就像字母O。

O型腿很多情況下是由於肌力不平衡導致的。日常生活中，通常會導致O型腿的不良習慣包括：長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等。

膝關節外側副韌帶在這些動作下會受到牽拉，長期則會鬆弛，從而導致內側副韌帶偏大的力量牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

外八字腳

盤腿坐

愛踢足球的男生也很容易形成O型腿，因為球員普遍是腳外側帶球，用腳踝帶動小腿向外側用力，時間久了小腿就變成O型。科學家研究表明：足球運動員得O型腿的概率是普通人的10倍。

看看貝克漢姆和從小就練足球的大布，多麼慘痛的栗子……

另外，由於女明星是高跟鞋重度依賴者，也很容易出O型腿。最具有代表性的，就是韓國女星林允兒。

雖然她能歌善舞衣品好，中文十級666，O型腿卻是抹不掉的硬傷。

而允兒的身材又纖瘦，穿上緊身褲腿型格外明顯……

和其他女明星站在一起時，顏值是杠杠的，只是腿型問題暴露得很徹底。

O型腿的危害

外觀上，雙腿之間有縫隙，大小腿骨骼的外側肌肉多、內側肌肉少，導致雙腿輪廓外移，看起來胯寬、下半身臃腫；而由於小腿的膝關節下方向外突起，還會看起來小腿短、上下肢比例失調；所以即使減肥，下半身也很難「瘦」下來……

林允兒168cm的身高，不足百斤的體重，腿又這麼細，但因為腿型的問題，還是會看上去是個小短腿，普通妹紙會是什麼樣可想而知了。

在運動狀態下，標準腿可以將運動的衝擊力平均分布在整個膝關節，但O型腿由於膝關節內翻，身體重量就集中在了膝關節內側關節面上。

一方面導致行走時身體搖擺，看起來像鴨子步。另一方面，過度的壓力和摩擦力會磨損膝關節內側軟骨面，從而誘發膝關節疼痛或骨性關節炎。

O型腿的矯正運動

O型腿的人是腿部的外側肌肉發達，而內側肌肉薄弱，所以需要重點訓練大腿內側肌群。

有一個超級簡單，在家裡隨時隨地都可以練習的動作——側卧腿內收。

1，身體側卧，單臂撐地，兩腿伸直，腿間夾一個枕頭作為阻力；

2，一側大腿抬起，落下時腿內側肌肉收緊，夾住枕頭1至2秒；

3，再次抬起大腿，重複該套動作。

另一個動作是「鴨子坐」，它可以放鬆臀部肌群，調整膝關節的結構。

1，臀部著地，小腿扳至大腿外側，雙手放在腦後；

2，將上半身壓到最低點，保持一段時間，重複該套動作。

X型腿（外八字腿、膝外翻）

X型腿就是俗稱的「外八字腿」，也叫「膝外翻」，是指雙腳併攏時，雙膝可以接觸，但內腳踝卻分開的腿型，無法封閉的雙腿看起來字母X。

X型腿最多見的原因是關節移位，不良坐姿、外傷等都有可能導致。比如「鴨子坐」，它可以矯正O型腿，卻是X腿的殺手：

有多少女孩子有這種坐姿？看起來萌萌噠，但會讓你的腿變形！

大概還有妹紙模仿過這種跑步姿勢……

由於女生的骨盆要比男性骨盆的寬度更大，所以女生更容易有X型腿。但是女明星真的不容易……為了顯腿長又不呆板，她們的站姿總是要故意彎一條腿。

拍寫真照的時候也要彎……

而為了在穿裙子時不走光，她們的坐姿往往是大腿夾緊小腿叉開，優雅是優雅，就是對腿型不太友好。

林志玲就深受其害：

這樣的站姿確實美麗又性感~

但代價是自己的腿型……

X型腿的危害

外觀上，膝關節處向內凹陷，大小腿骨骼的內側肌肉多、外側肌肉少，導致雙腿內輪廓線更加內收；而由於小腿的膝關節下方向內突起，小腿顯得特別彎、特別短。

失去高跟鞋和PS的濾鏡效果，志玲姐姐的小腿也蠻粗的……

在運動的狀態下，雙膝特別容易「打架」。而且X型腿與O型腿一樣是膝關節受力不均，只不過由於膝關節外翻，身體重量會集中在膝關節外側關節面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多。

過度的壓力和摩擦力會磨損膝關節外側軟骨面，從而誘發膝關節疼痛或骨性關節炎，甚至影響到正常的行走活動。

X型腿的矯正運動

X型腿的人問題出在大腿股骨，所以需要重點訓練臀部肌群，通過強化臀肌來拉伸股骨，實現腿型和關節位置的調整。

自重臀橋可以訓練臀部，順便還有翹臀的功效。

1，仰卧，屈膝，雙腳打開；,

2，收緊臀部，向上挺至於於肩膀、膝蓋平直，保持片刻；

3，維持臀部緊張狀態，緩慢還原，重複該套動作。

另一個動作叫單腿臀橋：

1 仰卧，單側腿屈膝，另一條腿懸空；

2 收緊臀部，向上挺至於於肩膀、膝蓋平直，保持片刻；

3 維持臀部緊張狀態，緩慢還原，單腿重複該套動作數次。

4 換另一條腿，重複該套動作。

不想運動，卻想有美腿？

用對了好東西就可以

對於腿型問題嚴重的小妹妹們，去正規醫院手術也許是良策。而情況比較輕微、不想開刀的童鞋，可以看看姐推薦的好物：

矯正鞋墊

矯正鞋墊通過改變足部受力重心，達到矯正腿型的效果。

價格：幾塊錢至幾十塊。

優點：使用方便，價格超便宜。

缺點：僅適用於輕微O型腿、X型腿人士。

O型腿患者腳部的受力集中在腳掌外側，O型腿矯正鞋墊是外側高、內側低，使用鞋墊可以將受力向腳內側分散。

X型腿患者腳部的受力集中在腳掌內側，X型腿矯正鞋墊是內側高、外側低，使用鞋墊可以將受力向腳外側分散。

腿型矯正帶

矯正帶，主要起到物理牽引作用，鬆弛緊張的膝關節內側副韌帶，從而調節膝關節韌帶和關節囊的力量平衡，利用外側副韌帶的拉力，牽引小腿骨外旋，恢復膝關節正常角度。

價格：幾十塊—幾百塊。

優點：操作相對比較容易。

缺點：需要長期堅持；捆綁有可能損傷膝關節部位的血管、神經，甚至可能造成神經壞死。

矯正帶有三段式

一體式

還有區分O型腿和X型腿的版本

配合拉伸方法，效果更好哦：

if 姐有一個O型腿的閨蜜，小時候舞蹈，老師讓她晚上睡覺綁腿，還真的挺有效果的。但是對於成年人來說，捆綁法一般見效慢，而且效果因人而異，嘗試之前就要做好心理準備。

姐還是建議大家面對面諮詢專業人士，確診問題後再決定具體使用哪種方法。

最後希望所有的姑娘們都能擁有一雙大長腿，現在就從坐姿和站姿開始調整吧！

另外，不知道大家想不想看如何靠穿衣搭配解決腿型問題，如果想看的小夥伴可以在下方留言，如果點贊高的話，if 姐就寫一篇滿足大家...

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