減肥145斤到100斤，教你飲食＋健身的私人方法！

盲目節食不可取

第一次節食減肥失敗後我就改變方向，走進了健身房。我自己是體育超爛的那類人，不喜歡跑步，唯一喜歡的就是打排球，但是畢竟要上大學，當然啦，更重要的還是想找個男朋友。胖胖的樣子太糟糕了，於是我就狠狠心走進了健身房。

無氧：我是練三休一，每周的順序是胸、背、肩，休息；腿、手臂、胸、休息……這樣子。盡量每天在有氧前練一下腹，時間不長大概十分鐘。

拉伸：這個真的是超級重要！我之前不注意拉伸，結果小腿有點悲劇地長慘了。但是現在跑完步注意拉伸好很多，hiit之後真的要認真拉伸！

早飯：大概七點半吃，全麥麥片泡牛奶或者用酸奶泡。因為脫脂酸奶都是大瓶，學校沒有冰箱放不住，就選擇沒有蔗糖的那種，然後吃一個雞蛋。有時候不想吃麥片了就吃兩片全麥麵包夾花生醬。十點左右要是沒課，會吃黃瓜或者胡蘿蔔、聖女果來加餐。

午飯：學生黨避免不了只能在食堂，我會挑盡量油少鹽少的菜，但話是這麼說，可是我們學校每個菜都又咸又油的，只好盡量挑料理方法是蒸煮類的，碳水化合物的攝入是米飯，沒有蒸紅薯這種美美噠粗糧就只有米飯可以選擇，但吃也會控制量，再來就是多吃蔬菜，也要吃雞肉牛肉但我不吃豬肉和可見的肥肉。

晚飯：我的健身房訓練時間基本都是晚上七點半到八點四十五，因為要考雅思而且學校有個坑爹的打卡制度，每天健身房只有下午三點到六點、晚上七點半到八點四十五才開門。其中三點到五點都要打卡，人多到你進去根本搶不到器械。所以晚飯都在之前解決，五點下課，回宿舍差不多五點半左右，吃一點點麥片泡酸奶和一個雞蛋白，然後蹭男票晚飯里的蔬菜，沒錯他的蔬菜被我承包了！！吃完以後休息一下七點半去健身。

其實我現在100多斤，162的身高也並不是非常的理想，但是堅持下來的話在夏天溜走之前，我相信是能達到目標的！從145到100，我已經瘦了不少了，但一邊瘦下來變成苗條的好菇涼，一邊優秀地學習和成長，不也是一種樂趣嗎？

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