男人想長壽，這裡要大那裡要小。

這裡大

日本研究團隊另一項涉及1554名高齡老人及其子女的研究也顯示：體內炎症標誌物最少的老人，認知功能和生活自理能力也更強。抑制慢性炎症有助於人們放緩衰老速度。

研究人員表示：炎症是驅動人類衰老的進程的重要因素之一，他們希望能從抑制炎症的角度，開發出能有效改善老人生活質量的方法。

科學家們經研究發現，以下三種徵象與健康長壽確實有關，有興趣的長者可以自我測試一番。

一、心率偏慢每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，且是長期穩定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。

二、肺活量大肺活量是指一次儘力吸氣後，再儘力呼出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

三、手握力大美、英兩國的研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

這裡小

腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。研究發現，在排除身體質量指數(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。俗話說：腰圍越長，壽命越短。這是有科學根據的。近些年，美國癌症協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況，被調查對象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重如何，腰圍粗的人較容易患病死亡。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性， 早亡風險高79%。

據悉，腰圍粗細或許與人體內臟脂肪多少直接相關，而內臟脂肪堆積會導致疾病發生。同時，腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

據《美國流行病學雜誌》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。在已知的針對心血管疾病的8個主要危險因素中，除了超重與肥胖因素外，其他7項分別是：高血壓、吸煙、高膽固醇血症、糖尿病、體力活動不足、膳食和營養不良以及代謝綜合征。

7大因素讓男人短壽

沒有長壽遺傳優勢。 英國蘭卡斯特大學的一項研究指出，從基因角度可以解釋男女壽命的差別。他們在進行動物實驗後發現，線粒體基因中存在一些僅會損害雄性壽命的基因變異，長期積累，就會拉開雄性和雌性的壽命差距。此外，人體內有一種參與修補脫氧核糖核酸的基因，與X染色體有關。女性的修補基因要多於男性，更利於長壽。丹麥哈維德夫醫院的科學家對4萬名中風患者進行了調查，並考察了性別對中風後存活幾率的影響。結果發現，女性中風後存活幾率比男性高25%。同時，在嚴重疾病、車禍及外傷的恢復過程中，女性表現出更快更強的康復和再生能力。

應酬多增加發病率。 男人在外社交免不了應酬，而且多數安排在時間較充裕的晚上。廣西營養學會副理事長馬力平指出，晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。如有必要的應酬、聚餐，可以盡量安排在中午，並保證每周至少有一半時間在家吃飯。應酬時要保證攝入食物的多樣性，注重粗細搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。

不當喝酒很傷身。 酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。中華醫學會肝病學分會主任委員賈繼東教授指出，短時間內攝入大量酒精會造成急性酒精中毒，長期如此，容易誘發酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，過量飲酒還會引發食道癌、胃癌等癌症。專家建議，最好選擇低度酒，且要控制量，喝酒前應先吃點主食。

吸煙是誘發肺癌的罪魁禍首。 統計表明，10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。姜輝介紹，20%~30%的男性是煙民，女性只有3%~5%。戒煙任何時候都不晚，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應每年做1次防癌體檢。

排解壓力渠道少。 既要上孝父母，下教子女、又要打拚事業、賺錢養家，男人壓力不小。中華醫學會男科學分會候任主任委員、北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜輝指出，男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節。「男兒有淚不輕彈」的思想讓他們背上沉重的心理包袱，並嚴重損害健康。數據顯示，2009年，死於自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮建議，男性應從「功利性」中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。

缺少健康意識和自律能力。不少男人生病了不願去醫院，而是自己默默硬撐著。數據顯示，女性每年看病的次數比男性高出28%。而且，大多數女性希望自己年輕、漂亮，這種慾望也會給身體造成良性影響，比如注意飲食健康、生活有規律等。但男性截然不同，吃飯狼吞虎咽、久坐不動、過度勞累、熬夜等都是男性壽命縮減的元兇。姜輝說，很多男性每天辦公坐著、開車坐著、看電視還坐著，久坐對男性健康影響很大，會增加生殖道感染的幾率。建議坐40分鐘後，起身活動一下，走5分鐘再繼續工作。另外，不少男人每天工作十七八個小時，半夜不睡覺，用消耗健康來換取金錢是不可取的。

意外傷害較高發。 研究發現，意外傷害是40~44歲男性的頭號殺手。中華醫學會男科學分會主任委員、北京大學人民醫院泌尿外科主任王曉峰介紹，男性從事高危工作的人群較多，如建築工人、礦工等，都會增加意外傷害發生的幾率。另外，男人通常比女人更易發生車禍。瑞典一項調查發現，70%的交通事故是男性司機造成的。原因是男性體內的雄性激素使他們喜歡超速行駛、酒後駕車、冒險飆車等。

男人最好用的四大養生穴位

男人兩大穴：足三里和腎俞。前者是男性第一大穴，位於外膝眼直下四橫指處。這是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。經常按摩，能調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，對治療男性勃起不堅、早泄、脾胃虛弱等症有幫助。腎俞穴也是按摩較多、效果較好的一個穴位。它在腰部第二腰椎棘突下，旁開一寸半處，具有補益肝腎、填精益髓的作用，能治療遺精、勃起問題、遺尿、腰痛、腰膝酸軟、頭昏目眩、耳鳴等。

最簡單的按摩方法，效果最好。如手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3—5分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次。

氣海和關元是另外兩個重要的保健穴。這兩個穴位都在下腹部的中線上。按摩前者具有益氣助陽、調經固經的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺精、滑精等。按摩後者則能治療性功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等。

要充分刺激這兩個穴位，適宜用「雙掌推腹法」。男性仰卧，兩手重疊，先沿著肚子中線，由上至下推，重複20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推至大腿根部，也是20次。最後，按順時針方向，按摩臍部周圍，並逐漸擴大至整個腹部，按摩兩三分鐘後，再按逆時針方向，以同樣的方法按摩兩三分鐘。

9個怪招讓男人更長壽

1、錢包別放屁股後

如果經常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為「錢包神經病」。錢包會壓迫後背坐骨神經，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

2、護牙能防禿頭症

西班牙格拉那達大學科學家發現，禿頭症除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關係密切，因此禿頭症患者應該去看牙醫。

3、每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織「抗擊腸癌會」建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。

4、少用止痛藥

哈佛大學醫學院一項涉及1.6萬男性的新研究發現，每日服用布洛芬等非甾體抗炎葯，使高血壓危險增加38%。

5、娶個年輕老婆

德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發現，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險降低11%。

6、少吃肉

美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

7、常過性生活

澳大利亞一項最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質量，提高妻子的受孕率。

8、加強盆底肌肉訓練

可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。

9、爭取升職

英國一項調查發現，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權可能是一大原因。