他用 215 張照片，記錄了腹肌的從 0到8

100 個立志練出腹肌的人里，可能有 90 個從當天晚上就開始做仰卧起坐了。

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但是能堅持 100 天、200 天，直到自己腹肌逐漸清晰的，可能只有 5 個人能做到。

@雲咖就是最能堅持的少部分人之一。他常說的一句話就是：「如果健身是 3 分練7 分吃，那麼還有 90 分就是堅持。」在連續健身打卡 215 天之後，他把八塊腹肌當成禮物送給了自己。

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火辣 ID @雲咖。

大家好，我是雲咖 ，現在是一名在讀的大四學生。在大學之前唯一的運動經歷就是踢足球，很少有其他運動。但我後來像很多男生一樣，喜歡上了李小龍，並把他視為人生偶像，後來還為此學習過一段時間截拳道。

除了李小龍那鋼鐵般的意志，我最崇拜的就是他那雕刻般的腹肌以及扇子一樣的背部肌肉，最好的致敬就是變成他，既然如此，那我幹嘛不直接開始健身呢？

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借著一股子熱血，我開始了在家裡的第一次健身，當時什麼都不懂，只知道小學體育課上學到的兩個動作：俯卧撐與仰卧起坐。我就開始了俯卧撐加仰卧起坐的訓練計劃，一次 50 個仰卧起坐再加上 50 個俯卧撐，幾乎每天都會做。不過因為沒有合理的飲食以及訓練計劃，那段時間的訓練基本沒有什麼效果，這種狀態一直持續到了大一結束。

大二時，瞎練半年卻毫無效果的我馬上就去報名參加了健身社。在健身社裡，認識了很多健身的肌友，也得到了學長們的指點，這下才明白好身材不是毫無計劃、一通蠻練就能練出來的。

這時我也才正式開始系統的訓練，每天一到兩個肌群，因為之前有一定的運動基礎，再加上健身社裡學長們的指導，我的進步飛快。所以在這裡我也鼓勵大家多和火辣健身里的朋友們相互交流健身經驗，少走彎路，共同進步。

大三時，我的身材已經有了一些變化，這時我給自己定了一個目標：一年練出巧克力腹肌。健身先健腦，我開始摸索腹肌的訓練方法。

看了很多健身知識和達人分享終於明白，光靠體育課上的「仰卧起坐」一個動作是不能讓八塊腹肌分明顯現的。所以想要練出八塊腹肌的我下載了火辣健身，結合課程里的腹肌訓練將虐腹進行到底。

聰明地虐才能擁有巧克力腹肌

在社區里經常有同學問我，腹肌到底該怎麼練？我想說，如果看得見腹肌就必須先減脂，否則無論你的腹肌有多麼強壯，都會被肚子上的皮脂壓得暗無天日，在這裡推薦火辣健身的減脂集中營系列課程，減脂又塑形，而且不會佔用你太多的時間。剩下的就是一次又一次的腹肌打卡與重複。腹肌是耐疲勞肌，所以可以經常刺激它。

有些同學在卷腹時，會出現脖子疼的情況。如果脖子疼，就說明脖子代償發力了，長期以往，頸椎必然出現問題，在這裡我給大家兩個解決辦法：

做卷腹時注意收下巴，靠近胸部但不要抵住；固定胸部以上不要晃動

拿一條毛巾放到腦後，雙手抓住毛巾的兩個頭，兜住腦袋，這樣也可以大大保護我們的頸椎。

肌肉需要破壞後的再生長才能變大，腹肌自然也不例外，想要飽滿的巧克力腹肌，我們要做的就是破壞肌肉。對於有了一定基礎的同學，建議你們挑戰一下「核心力量八級挑戰」課程，因為我單做平板支撐也就最多 5 分鐘，這個需要 15 分鐘。做完後感覺核心力量得到了強化，全身的肌肉其實都有涉及，如果說讓我談談挑戰後的感受，那就是藍瘦香菇啊……

誰說在食堂不能吃健身餐

健身飲食無非就是幾個關鍵詞：高蛋白、低脂肪、少油少鹽。經常看到很多大學生說，只吃食堂根本沒法控制飲食。可我要說，吃食堂反而也有自己的優勢：

食堂的雞蛋通常都是 0.5 ～ 1 元一個，只有多吃才對得起這只在食堂里才有的價格；

學校的清真食堂通常都有單獨小灶，可以根據菜單點菜，只要你說想吃水煮雞胸，人家就可以給你做的。

有些學校的食堂會有清水小火鍋，這簡直就是健身者的福音好么，雞胸肉、牛肉塊、雞蛋、鵪鶉蛋、各種蔬菜，反正價格便宜，想涮就涮吧~

在學校食堂里有各種適合健身人群的主食，像地瓜、玉米、稀飯、燕麥粥等。

當然了，吃食堂肯定不能跟自己做飯來比，但省錢又方便，這不正適合還沒有畢業的大學生們么？很多人在健身時都有這樣或那樣的借口，上班沒時間、在食堂吃飯吃不了健身餐等等等等，但我想說，不要給自己的懶惰找任何借口，如果你想，那就去做！

簡單一招，更容易堅持

上面說完了訓練和飲食，如果說 3 分練、 7 分吃的話，那還有 90 分就是堅持。對於大多數人來說，健身最難的也正是如何克服懶惰，如何堅持下去~在社區里也經常有同學問我，如何才能讓自己一直堅持下去，在這裡我分享給大家一我的妙招：堅持拍照打卡。

每一次的拍照打卡，不僅僅是給自己編寫一本健身日記，更是可以根據每天身體形態來評估自己的訓練效果，每天都能看到自己細小的變化，每一天都能看到不一樣的自己，我相信，堅持起來也會更加容易～

如果你想要成為理想中的樣子，那麼儘可能讓健身變得有吸引力就是很重要的事。你沒必要逼自己去痛苦地堅持，但總有讓你感興趣的小目標可以繼續：每次多做幾個、每段時間減去更多脂肪、拍照擺各種新鮮的姿勢，都會給你更多鼓勵，從而有了堅持下去的動力。

熱血是好的，但健身路是靠自己一步步走出來的，當你覺得為時已晚的時候，其實還是最早的時候。

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