女人30歲後如何保養?
女人30歲後如何保養?
1、建議每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
2、建議每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
3、建議多補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、建議加強肌膚保濕
30歲以後,女性肌膚的儲水能力將會下降,致使肌膚缺乏水分形成干紋,因此加強補水保濕很重要,小編建議大家每周做1~2次深層保濕護理護理,以減緩干紋的產生。
5、建議飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
6、建議多補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
7、建議多補鈣
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,後二種鈣人體吸收率低,還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積,形成結石。
8、建議不急於起床
早晨醒來後,不要急於起床。伸伸懶腰,讓脊柱也有「蘇醒」的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。同樣也可以讓「心腦」有個準備時間。
9、建議建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、建議多做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大量運動的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為宜。
11、建議不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。
12、建議注意飲食搭配
少抽煙、少喝刺激性飲料,遠離人工添加劑,少吃油炸食品,慎用激素和避孕藥,為細胞的生長提供健康的生存環境。
來源:99健康網
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