我可能練了假的扭轉，瑜伽扭轉體式你做對了嗎？

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瑜伽扭轉練習

扭轉作為體式以及體式變式在在瑜伽中的佔比相當的高，像大家都熟悉的三角扭轉式、側角扭轉式、坐立前屈扭轉式、聖哲馬里奇式、側鶴式等等等等。

扭轉體式從站立到坐立、跪立、蹲姿、躺姿以及倒轉中都佔有著一席之地。

為什麼扭轉體式有這麼多呢？

那還不簡單？當然是因為扭轉帶給我們身體的好處多啊！

[從骨骼上來說]可以靈活我們的脊柱，預防腰椎間盤突出等脊柱疾病的出現；

[從內臟上來說]扭轉體式可以像擰毛巾一樣，擠壓到我們的五臟六腑以及腸道，這對於增強心肺功能以及臟器活性，包括促進腸道蠕動都有著很大的效果；

[從肌肉上來說]要做到扭轉體式，必不可少會用到的就是核心肌群了，這對於想練出馬甲線、人魚線的伽人們，可是一個大幫手。而且在不同的扭轉體式中，也會同時用到肩部、背部、手臂、腿部等其他肌肉，達到全身的肌肉強化。

也許你會問了：我平時有在練扭轉啊，而且還沒少練呢，為什麼你說的這些效果我都沒感覺到呢？我可能練了假的扭轉...

扭轉體式當然是很好的，但是有一些要點如果沒有注意到的話，可能效果就會不明顯，甚至還會對身體帶來損傷。

要點一：扭轉要保持背部拉長

還是拿上面舉過擰毛巾的例子，想要把毛巾擰的最緊的話，一定是要把兩邊拉長才可以的。把這個例子帶到我們身體上的話，就是說在做扭轉體式中，一定要保證肩膀和胯部的距離要拉遠。不要讓自己在弓背的情況下做扭轉體式，這樣容易使我們的脊柱受到損傷。

要點二：扭轉的部位

許多伽人認為扭轉就是肩膀在帶動上半身做旋轉，這個想法其實是錯誤的，在扭轉中，我們需要做轉動的不是我們的肩膀，當然，更不是靠你的頭使勁去扭了，會傷害到脖子的。

需要我們扭轉的部位其實是肋骨。在扭轉中如果只有肩部或頭部做轉動，那麼你可以感覺一下，你的脊柱轉動幅度是非常小的，只有用肋骨做扭轉，才可以啟動到核心肌群，使脊柱達到扭轉的效果。這就是為什麼你的朋友已經練出了馬甲線，而你卻練出了兩大塊三角肌。

要點三：基礎要穩

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（錯誤動作）

扭轉中身體上部分是肋骨，下部分就是胯骨了，胯骨就是扭轉體式中的根基，通過啟動核心及下肢力量讓胯部保持穩定，才可以使我們肋骨的轉動效果最大化。

如果像圖上你的肋骨帶著你的胯部一起扭轉的話，你的扭轉幅度其實是沒有增加的。所以在做扭轉體式的時候切記：胯部以下的地方就別再跟著扭了。

掌握了這三個要點，大多數的扭轉體式你都可以輕鬆安全的拿下了。想看到更多更詳細的扭轉練習實例，點擊「閱讀原文」來跟著Rob老師學習吧！

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