瑜伽扭轉三角式做不好？那是因為你沒有做這個！

越扭轉，越釋放

扭轉三角式是一個強烈的扭轉，但是對於初學者來說，要在扭轉三角式中保持平衡都很難，哪有餘力去扭轉？給大家一個好方法——靠牆練習加深扭轉，還可以保持身體正位。

扭轉三角式

1

怎麼做：

面對牆站立，雙腳打開一條腿的長度。

恥骨平行牆面，大腿骨向上插回髖臼。

肩胛骨往下沉。

現在，右腳朝外旋轉90°，左腳和左大腿內扣，讓髖部側面垂直牆面。

拉長小腿肌肉，左腳跟踩實地面，特別是外側。

兩條大腿骨向上提。

吸氣抬起胸腔，肩胛骨向下沉。

現在，穩定後面的大腿，呼氣，向牆面扭轉，雙手推牆。

吸氣，大腿骨上提。呼氣，保持雙腿穩定，扭轉胸腔向右。

保持5次柔軟、平緩的呼吸，然後放鬆，雙腳擺正平行，然後重複左側。

2

加深練習技巧：

為了加深練習，可以在前面腳外側和牆之間放個瑜伽磚。當你可以從胸腔扭轉的時候，手慢慢沿著牆往下滑去找磚塊。

3

注意：

確保恥骨保持上提找肚臍。

大腿骨向上提拉回髖臼。

繼續扭轉左胸腔去找牆壁。

這樣做有什麼好處？

扭轉三角式鍛煉大腿、小腿和大腿後側肌肉，延展胸腔，按摩內臟，加強臀部肌肉。提昇平衡。靠牆練習讓你做扭轉三角式時不會再

其他什麼時候可以練習？

如果你是初學者，可以單獨練習這個體式，當你需要重新獲得能量放鬆身心的時候。長時間練習之後，可以在三角式之後練習，或者在站立體式前練習。

還可以把這個當成扭轉體式的熱身，比如坐姿扭轉。

什麼時候不能做？

雖然這是熱身，但是如果你的脖子受過傷，要先找瑜伽老師指導一下。

生理期和孕期不要做。

PS:是不是小編做的教程你們不喜歡啊 畢竟都沒人點

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