虐腹做不夠規定次數怎麼辦？有必要專門吃牛油果減肥嗎？
本期問題一覽
虐腹時做不夠規定次數怎麼辦？
運動後頭暈犯噁心怎麼緩解？
用啞鈴推胸不能正常呼吸怎麼辦？
當天很累，還需要按原計劃去健身嗎？
有必要專門吃牛油果減脂嗎？
訓練幾天後又休息很多天，還會有效果嗎？
Q1：虐腹時，做不夠課程里規定的次數怎麼辦？－陳思彤stony
答疑教練 @女王愛健身1 ：腹部呢只要練到位了就可以，次數只是需要去完成的一個數字，而目標則應該是讓你的腹部受到最大刺激。
如果實在完成不了，建議您降低課程難度，或者用同類動作來代替完成不了的動作。
Q2：運動後頭暈噁心該如何緩解？－@左三圈-右三圈
答疑教練 @女王愛健身1 ：當我們運動時，尤其是大運量的運動時，血糖就迅速消耗，如果血糖消耗過大，那麼就會造成血糖過低，出現上面所說的頭暈、噁心、或者暈倒的現象，運動後喝蜂蜜水可以迅速恢復血糖水平，從而減輕這種狀況。
Q3: 用啞鈴推胸的時候，不能正常呼吸該怎麼辦？－@浪子z
答疑教練 @女王愛健身1 ：推胸的時候呢，您要選擇適合您的重量去完成，有時候重量過大就會影響到正常呼吸。如果實在沒有足夠的力量，那建議還是先從俯卧撐開始。
Q4：如果當天很累，還應該按照原計劃去健身嗎？
火辣君：累也分幾種原因。
如果是持續鍛煉幾天造成的「訓練過度」，表現為睡眠不好、肌肉持續酸痛，那麼建議休息，或用拉伸代替劇烈鍛煉，讓身體恢復，同時注意營養補充。
如果是吃了太多主食，使血糖升高、產生困意，那麼可以喝一些綠茶、黑咖啡，在戶外呼吸一下新鮮空氣，就可以度過短暫的疲乏恢復鍛煉了。
如果是熬夜引起的累，在睡眠沒有完全調整過來之前，適當訓練，等能保證正常足夠睡眠後再恢復常規強度的訓練。
如果是用腦過度、更多是精神層面的累，那火辣君建議適量補充一些高 DHA 的食物，比如核桃、魚油，過度勞累的當天建議休息，否則會影響訓練效果，甚至受傷。
Q5：牛油果挺貴的，有必要專門吃牛油果減脂嗎？
首先明確一個概念，牛油果是很好的食物，但它不是用來減脂的。
從營養成分來看，牛油果並不像你常吃的水果一樣低熱低脂，它的脂肪含量和豬肉相當（每百克含脂肪 15.3 克），還有一定的蛋白質。
我們拿它和最普通的水果蘋果對比一下，可以發現，它的蛋白質和鉀含量是突出優點，但是脂肪要高太多了。
牛油果的脂肪屬於單不飽和脂肪（和橄欖油一樣），是比較健康的脂肪酸，也有降低膽固醇、血脂的作用。但終歸是脂肪啊，吃多了還是會胖···
火辣君的建議是正常體重的人可以當做脂肪補充、健康食物來吃；如果需要減脂，適當吃；如果需要嚴格控制脂肪攝入，已經算好了各種熱量，就沒必要多加牛油果了。
Q6：如果沒有嚴格執行計劃，在中間休息幾天，那之前練的還有用么？－@犀牛健身拚命三郎
@百科君：都說訓練和飲食是齊頭並進的，那百科君就拿飲食來舉例子。比如說你吃了早餐，但是沒吃午餐，你會認為你吃過的早餐沒有用么？
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