告別小象腿？只用13招！
夏天之前瘦成一道閃電
劈死你丫的
說誰小象腿呢？
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
聽說這樣可以瘦小腿？
如果真有效
姑娘們也會毫不猶豫去做的吧！
畢竟這世上
對於姑娘來說
最殘忍的事莫過於
想像中的你
現實中的你
全身上下就小腿胖，這可怎麼辦？
今天MAX就來講講
其實瘦腿，全靠拉伸
NO.1
動作要領：
按摩小腿肌肉
前後重複3~4次
NO.2
動作要領：
保持平衡
找到持續的拉伸感
每側20~30s
NO.3
動作要領：
後腳全掌著地
雙手沿腿方向發力
每側20~30s
NO.4
動作要領：
雙手向臀方向發力
被拉伸腳背內扣
每側20~30s
NO.5
動作要領：
單手側向發力
腳背內扣
每側20~30s
NO.6
動作要領：
腳尖點起
肩頸同時向上提拉
每側20~30s
NO.7
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
每側20~30s
NO.8
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
每側20~30s
NO.9
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.10
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.11
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.12
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
NO.13
動作要領：
取合適重量
每組8-12次
重複3~4組
拿去練！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
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