中國身材最好的女人！健美身材從零基礎做起

中國女子健美創造歷史，獲得了中國第一個阿諾德賽的女子冠軍、第一個全場冠軍。簡直能稱作「中國身材最好的女人」！身材健美的牟叢，健碩的肌肉和傳統的中國女性外形有很大的差別。

其實女人也能練肌肉，而且身材曲線還會更加棒！對於初學者來說，健身鍛煉要從基礎練起。

一、練哪裡的肌肉

在健身前，我們一定要知道自己想練哪些肌肉，不然隨便開始，是很難達到理想中的身材。目前健身肌肉分為幾大部分，主要有胸肌、背肌、腹肌還有肱二頭肌等等。唯有先了解清楚身體的肌肉部位，才能開始健身計劃。

二、怎樣練肌肉

不同的部位，要做的事情也不同，非常考驗我們對動作的了解程度。以常見的胸肌、腹肌和手臂肌肉為例，練胸肌的話推薦做擴胸運動、啞鈴斜推；腹肌的話重點做仰卧起坐和卷腹運動；而手臂肌肉的話，最直接最有效的方法就是舉重。

三、組數和時間

確定好練哪部分的肌肉和動作後，我們就要計算鍛煉的組數和時間。一般來說，剛開始健身的朋友做三組動作即可，隨著能力的提升還有熟悉感後，可以做8-10組。期間每組的數目為10-20即可。每次不用做的太多，否則很容易傷害的肌肉群，影響鍛煉的效果。

四、重量選擇

以啞鈴、舉重為例，在重量的選擇上是非常重要的。因為重量太輕的話，基本上沒有啥鍛煉效果；如果重量太大，也容易傷到身體，危害自己的健康。建議是循序漸進，一周健身2-3次即可，過於頻繁反而會有反效果。

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