維一女神東京馬拉松345PB之旅

2016年還沒有跑過一個馬拉松之前，就獲得抽中東京馬拉松的消息，當時我是又驚又喜。一方面對於僅有8.2%的中籤率就讓我得到一個寶貴的名額讓我十分高興，另一方面是對自己能否完成一個馬拉松表示質疑，而且要經過一個漫長的冬天，北京冬天的大霧霾，大家懂的……。還好經過了北馬和台北馬拉松兩個全馬的經驗，對自己能完成馬拉松全程比賽不再有任何疑問。由於東京馬拉松是六大之一，而且賽道爬升較少，補給充足，當地居民熱情，所以一直被譽為最好PB的比賽之一，所以在心裡還是種下了東馬上跑出最好成績的種子。北馬時候430的成績，我本身就有點小意外。事隔3個月後的，台北馬拉松上成績提高到413也超過了我的預期。當時，我就把東馬的目標定在了410。

先說一下備戰。從備戰北馬開始，我就是按照悅跑圈的全馬完成計劃練習的，大概88天左右，跑量基本按安排的來完成。每月跑量200左右，北馬完成後，由於考慮到北京冬天天氣的不可預測性，為了保證能順利完賽，在十月份加入了在健身房的機械及核心訓練。又進行了一輪悅跑圈的全馬完成計劃，其中一個月跑量200左右，另外兩個月150左右。12月台北馬拉松後經過了一段時間的休假，中間又有元旦假期，還有春節，就沒有再按照悅跑圈的計劃來。按照每隔一天一跑，每次15公里左右，每周保證3次機械及核心訓練（春節期間核心訓練有中斷）。每月跑量仍保持在200左右，每次的速度都是600左右，東馬比賽前拉了兩次LSD，基本上都是以630的配速完成的。因為我跑步並不太重視速度，所以沒太關注此方面，這期間處於平時跑15公里是比較普通舒服的距離，半程的話還需要下下決心再跑的狀態。

東馬出發前，發生了一個小插曲，個中細節就不說了，結果就是被鼓動著開始有了衝進400的想法。但是在出發前兩天算了一下午配速，把自己的最好成績拿出來看了一下，發現根本不可能實現……而且把自己算的心浮氣躁。最後決定不再想了，看比賽狀態，一切隨緣。同時決定這回輕裝上陣，充電寶、水壺等等通通不帶……只用腰包帶了6個能量膠。並且跑鞋由K22換成了一雙競賽跑鞋。

就此踏上東馬征程……

2.24飛機一落地放下行李就去領取參賽包。拿護照、確認單換號碼薄，帶手環，確認晶元、領參賽T恤，一切井然有序，5分鐘搞定。並且有中文服務，每個人都會給你加油鼓勵。

由於第一天時間倉促，第二天又來逛了一趟博覽會，真不愧是六大之一，都是大品牌大展台。還有好多抽獎小活動，發贈品抽獎都是通過參賽選手刷手環，才能確認參加的。

2.25日晚上，我和敏姐還特意去起點看了一下，熟悉了一下地形。

2.26比賽日，早上跟酒店約定提前提供了早餐，吸取上次台北馬拉松早飯吃少了，跑最後幾公里時候太餓的教訓。早上吃了兩個雞蛋、兩個全麥小麵包、兩杯咖啡。9點起跑，7點我就從只有10分鐘地鐵路程的酒店出發了，事實表明，在不熟悉的地方跑馬，早去是必須的。因為畢竟是3萬人的比賽，一出地鐵口，人山人海，我們就蒙圈了……找不到我們要到達的GATE4……。一路問，一路找，真是聽不懂他們說的英語呀……終於抓到了一個帶著中國國旗的大哥，雖然他也不知道GATE4在哪兒，但給我們基本上指明了方向。一陣慌亂後，進入安檢、存包，到達起跑區！

9:10比賽開始，經過差不多8分鐘，我才到達真正的起跑點。不過很快進入了比賽狀態，我一般馬拉松就是希望保持勻速前行，一是因為我不想打亂節奏，二是我不太會算數，一跑亂了就算不出來配速了。所以一開始必須保持住狀態，還好雖然人多，但是馬上就能跑起來。好吧，我承認當時還是想著400的，所以前一天晚上手錶調的虛擬助手是540的配速，也時刻記著540……本來計劃是15公里前不進水站的，但是比賽當天穿得比較多，太熱了，基本上是逢站必進的。

2017年東馬從東京市政大廳起跑，將經過皇居、淺草、雷門、天空樹、銀座、東京塔、最終到達東京車站。因為這次想PB，但是達到又不容易，所以上述景點，我除了雷門看到了，其他真是什麼也沒看到。多虧前一天踩點的時候去了東京塔和東京車站……

下面是沿途風景，專心跑步所以記錄的不多。在10公里和29公里聽到的熟悉的加油聲，跑起來特別起勁兒！賽道上讓我記憶深刻的還有一點就是每隔大概500米就有一人志願者拿著垃圾袋回收垃圾，並且當你把垃圾扔到裡面的時候，他們還會對你說謝謝。我覺得到每一個城市跑馬，首先你要尊敬這個城市，最起碼不能破壞他的整潔。

前40公裡面對攝影師還能面露微笑，後面明顯有點咬牙切齒了……因為過了40公里感覺大腿小腿都有點要抽，這次的一大失誤之一就是沒帶鹽丸。之前說了表的虛擬助手功能定的540配速，但是顯然電子產品我也玩不轉，這次虛擬助手怎麼也不顯示。而且配速顯示的時候有時已經跌到了6几几，8几几……每到這個時候，覺得自己還有能力就往前趕幾步……跑完後我明白了，應該是不到整數公里數時，顯示的是瞬時配速，而我習慣在進出水站的時候看錶，速度必然有所下降。就是這樣一直趕呀趕，成就了我後來意想不到的PB。

由於特別怕腿抽筋徹底不能跑了，所以調整步幅，速度也降下來。最後兩公里，也再沒有看錶，當時覺得400肯定沒戲了，只要保證能PB就好。到達終點的那一刻，也沒有看到計時牌，路面比剛才也窄了，回來的人特別多，當時就想終於完賽了，雖然挺開心，但是衝擊400失敗了，有點小失望，因為前面跑的還是比較不錯的。表關了，APP關了，就再也沒看。最後隨著人流都拐了一個大彎，突然發現了計時牌3小時58，槍響成績都沒到4小時……當時異常興奮，才又把軟體打開了看了一下竟然是345！！！

以下是衝線官方照片！好多人！在茫茫人海竟然一下就找到了自己。

之後一路拿著手機看，不敢相信是自己跑的……之後有志願者開始給完賽選手披完賽毛巾、保溫毯、掛獎牌，給完賽包里放香蕉、三明治、能量棒、水……期間我由於太專註看手機，差點錯過了能量棒，這時志願者特別仔細盯著，特意給我送過來。最後到達存物車，一直都井井有條，而且志願者都鼓掌歡迎你，慶祝完賽，超熱情！

對於此次的成績，我還真是特別意外的，所以一時我還質疑了自己是不是少跑了……是不是表和軟體壞了……直到能查到官方成績，我才真正相信了。

最後小總結一下，之所以能成績提高。我認為一是有跑量，二是有核心力量訓練，這些對速度的提高不是一蹴而就的，是一個日積月累的過程。而且東馬的賽道平坦，也為成績提高提供了良好的環境。我也是一上跑道就興奮，有助於能力的發揮。用APP的馬拉松計劃可以很好的養成你的跑步習慣，按它的要求完成，也是督促你不要偷懶。以後自然而然的就行成了習慣，給自己訂什麼計劃就保質促量的完成。

另外，我想說的是，馬拉松運動仍然是一件有危險的運動，新手上路還是別一味追求速度，這次我覺得我還是有點冒進了。因為之前畢竟沒有嘗試過用這種速度跑過長距離，所以跑完之後，沒有像上兩個馬拉松一樣，啥事沒有，這回頭暈暈沉沉了三四天。以後如何控制配速還是要和前輩們多學習下。每個參加馬拉松的選手，可能都有一顆PB的心，我也還沒達到不看成績，享受比賽的境界，但是我想說凡事都一定要量力而為，自己的狀況自己最清楚，沒有傷痛才是最好，畢竟跑步的路還很長。再有就是加入器械訓練，不建議沒有經驗就上，最好是有經驗的人指導一下，真是特別容易受傷。還有就是新鞋新襪等新裝備，還是要多磨合，參加比賽還是穿帶舊的為好。

特別感謝跑步計劃提供了特別好的跑步氛圍，結交了許多跑步好友，記得與你們跑過的每一個5公里、10公里、20公里、30公里……。感謝之前陪伴我跑步的朋友，給我提供建議的前輩高手，還有所有群友的鼓勵與支持！

2.26，345。2017東馬都過去了，以後還是要開心跑步！一切隨緣。

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