六個動作，分分鐘瘦成閃電，一日瘦一斤不反彈

減肥無外乎就是節食或是運動，但是如果你沒有一個健康並且適合自己的減肥計劃，就很難開展下一步，而且很容易出現反彈等問題，減肥達人告訴你自己的真實減肥成功案例，推薦減肥最快秘籍讓你快速瘦身。

現在離夏天是越來越近了，很多人減肥的腳步也要加快了，但是如何減肥和怎樣減肥效果最好你知道嗎？減肥達人就來告訴你，怎麼樣能夠在快速減肥的同時，不損害身體，而且能使你的肌膚變得更為白皙幼滑。

首先蔬菜和水果每天都要吃，不然很容易出現便秘的情況，而在減肥的時候便秘是絕對不能出現的，不然你就等於白減肥了，當然在減肥的時候也要補充你的維生素和維他命等物質，保證你瘦下來後反彈的幾率很小，蔬菜不要一直吃水煮的，這樣皮膚老化的會很快，還容易出現乾燥等問題，所以吃一些含油的炒菜也是可以的。

飲食方面也是需要忌口的，當然不是說一定不可以碰一些澱粉類的食物，但是比如像飯或是面之類的還是要少吃，如果完全不吃澱粉類食物的話，反彈的幾率會很大，所以並不是不吃，但是要減半吃，這樣瘦身的效果才最好。

晚餐一定要在六點之前就解決，早餐和午餐是沒有什麼限制的，但是晚餐是一定要少吃哦，因為晚餐的百分之五十都會被身體吸收，而且吸收的絕大部分是脂肪和熱量，而且其中有百分之五的脂肪會被貯存呢，因此晚上必須吃少，你可以選擇水果和水煮青菜，但是不能吃澱粉類的食物，食肉動物的話也可以適當的吃一些水煮肉都不錯哦。這樣的減肥才是最快最有效最不會反彈的哦。

1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同事伸直成一直線

2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

3、仰卧，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起

4、側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬

6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做蹬腿動作

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