他，曾是中央保健委員會保健專家小組中唯一的中醫專家；

他，已有98歲的高齡，卻沒有糖尿病和高血壓，說起話來聲音寬厚、底氣十足；

他，年近百歲臉上的皺紋卻很少，幾乎沒有老年斑，牙齒也雪白整齊；

他，一生踐行「大醫精誠」精神，目前仍堅持每周出診兩次為患者服務；

他就是98歲高齡的全國政協委員、國醫大師李輔仁！

李老從中年時就堅持練習十二段錦。李老說，十二段錦又叫「文八段錦」、「坐式八段錦」，最早被記載於明代朱權所著的中醫養生學著作《活人心法》中，是我國古代著名的養生功，曾受到明、清眾多醫學家及養生家的大力推崇。在清代，十二段錦還被河南嵩山少林寺的僧人作為練功的主要內容之一。

這套養生功具有強體健身、抗老防衰的功效，感興趣的讀者朋友不妨試練。每天只需花10分鐘就能完成坐式八段錦，長期堅持能夠使全身氣血暢通，睡眠質量得到提高，免疫力增強，少得疾病，益壽延年。

坐式養生八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。

微搖撼天柱，赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩後精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。左右軲轆轉，兩腳放舒伸，

叉手雙托虛，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運迄，發火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏，

寒暑不能人，災病不能迍，子前午後作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因。

坐式養生八段錦練法

第一段：閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱崑崙，左右鳴天鼓，二十四度聞。

方法：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「崑崙」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。

上式畢，呼吸9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓(即「鳴天鼓」)，左右指同時彈擊24次。

作用：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。

第二段：撼搖天柱

方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。肩膀也要隨之轉動，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動24次。

作用：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在後髮際旁開1.3寸。通過牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

第三段：赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然後方能行火。神水：津液;赤龍：舌。

作用：口腔保健，養陰。意念津液滿溢，可潤養肌膚及臟腑。

第四段：閉氣搓手熱，背摩後精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反覆練24次，做完後收手握固。

吸氣後閉氣，想火下燒丹田，感覺丹田發熱，接著進行下一段。

作用：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強腰壯腎。

第五段：單關軲轆轉

方法：左右單關軲轆各三十六次。所謂單關軲轆，就是指用左手叉在左腰腎間，然後俯首，以左手像搖轆轤般自後向前做圓轉運動36次的方法，然後右手依法行之。

作用：放鬆舒緩肩頸肌肉，舒緩關節痛。

第六段：雙關軲轆轉

方法：以雙手叉於左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時隨手圓轉，連做36次。休息片刻，然後放開所盤的雙腳，向前平伸。

作用：通過肩部、腰部活動，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個部位，這樣可以入靜也更有助於腹式呼吸。對於丹田熱不可刻意追求，注意力過分集中，大腦也會因緊張而產生疲勞。

第七段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托

方法：緊盤雙腿端坐，先以兩手掌相搓，用口呵掌心5次，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托9次。

作用：運動肩周、腰、手，古時認為向上托空可接天氣起到灌頂的作用。

第八段：低頭攀足頻

方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

作用：能使手腳協調，運起丹田之氣，運行全身，更能濡養周身。

收段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。

方法：舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。

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李老認為傳統飲食裡帶糖的比較多，從青年開始就有意識地少吃糖，所以至今和高血壓、糖尿病這類「富貴病」不沾邊。

李輔仁還強調說，吃的要做到膳食平衡，什麼都吃些、什麼都別多吃才好。

李老經常走路，想起來就走幾步，不論是在辦公室還是在院子里。他還每天堅持買菜，而且買菜時不用超市的手推車，而是提個籃子，這樣也相當於鍛煉。

除了工作，李輔仁的健腦方式是：每天讀書看報；每天保證7個小時的睡眠；保證1小時的午睡。

李輔仁常做腹部按摩，具體手法是：以手繞臍周推按，以順時針（順著結腸蠕動的方向）為好，或順時針、逆時針交替進行。如果大便仍然秘結，可考慮用藥物助通便。

（圖片來源於網路）