聰明女人吃出瘦，這些美味你一定沒見過！

美食向來和減肥是天敵，想必大家都深有體會，吃貨又可愛的胖妹紙的世界總是灰暗的。一邊想減肥，遇見美食的那一刻又會被誘惑得心裡七上八下，吃？但是怕長胖！不吃，又感覺很委屈。但是聰明的女人總會做這樣一件事，飯吃七分飽，甜點纖維少不了，儘管吃了自己喜愛的美食也不擔心自己會長胖，大不了後面再多做幾個仰卧起坐，多跑幾次步唄！不過慵懶的妹紙還可以擁有更輕鬆的方法，那就是每天吃完美食來一個暢纖美酵素果，提供每天所需膳食纖維和起到催化作用的酶，對於消化不好的小仙女們更是福音啦！說好了，吃飽了才有力氣減肥的，那就來看看我們今天要學習哪幾種瘦美食吧！

美食一、雪蓮子南瓜羹

美味步驟：

1.雪蓮子洗凈用冷水浸泡8小時以上，充分漲開。

2.南瓜去皮切片。

3.南瓜片上鍋蒸熟。

4.將蒸熟的南瓜放入攪拌機里，倒入適量牛奶攪拌成泥狀。

5.將攪拌好的南瓜泥倒入鍋中，再依據個人喜歡倒入牛奶。

6.最後放入浸泡好的雪蓮子，攪拌均勻後，煮開沸即可

養生功效：雪蓮子是一種高山植物，口感粘糯，沒有特別的味道，有點像膠皮糖。浸泡後的雪蓮子呈透明狀，一份干雪蓮子泡發後能出2、3倍的量。雪蓮子含有的蛋白質和氨基酸很豐富，對抗衰老、抗疲勞、增強免疫力和緩解經期疼痛很有幫助。長期食用對改善皮膚受紫外線侵害所導致的色素沉著，延緩皮膚的衰老有一定效果。

美食二、桂花紫米藕

美味步驟：

1.紫糯米淘洗後用清水浸泡2小時以上；

2.藕沖洗乾淨，削皮，切下頂部一小段；

3.將浸泡後的紫糯米用筷子幫忙捅進藕的孔洞里；

4.再把切下的一小段藕頂部蓋住用牙籤插住；

5.把藕放進鍋里，放入足夠的清水燒開，加入冰糖和紅糖轉小火（放紅糖是為了讓外面的顏色變紅，不放也可以，但表面就不那麼紅了）；

6.慢火燉煮約一個半小時以上，至藕酥米糯，湯汁粘稠關火；

7.晾涼後切片裝盤，淋上糖桂花即可。

美食三、藍莓芒果枸杞香煎牛排

1.將牛肉裡脊先用刀背或肉垂拍松，切成基本均勻的3厘米大小方塊(為了造型美觀而已，切肉粒更方便)；

2.加入蚝油，再淋入紅酒、生抽、撒上生粉、粗鹽，用手抓勻，腌制10分鐘；

3.此時準備芒果粒，有最簡單的方法，確定芒果核的位置，以核為中心，分為三等分，再切下去；

4.此時中間的核不要，兩側有果肉的芒果用小刀划出菱形方塊；

5.再將兩邊果皮往外翻一下，果粒就完整展現出來了，只需用小刀沿著果皮切入碗中即可；

6.盤中是洗凈的草莓、藍莓、芒果粒、用水浸泡三次的枸杞子；

7.鍋中放入橄欖油，開中火；

8.牛肉的煎制時間依厚薄來決定，一面煎兩分鐘翻面，再煎兩三分鐘就可以灑入枸杞子；

9.最後將芒果粒倒入鍋中，迅速攪拌10秒即可關火出鍋擺盤。

養生價值：1、藍莓：其中含有一種特殊色素是一種天然抗氧化劑，有助於緩解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不佳都有不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視；

2、香蕉：護眼作用和其富含鉀和β-胡蘿蔔素有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。3、火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化，抗衰老的成分——花青素。也是用作視力保護方面的最佳水果4、芒果：維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。不僅有益視力，還能美容，潤澤肌膚。芒果含有糖丶蛋白質及鈣丶磷丶鐵等營養成分，每100克果肉含胡蘿蔔素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素〈硒丶鈣丶磷丶鉀等〉含量也極高。

↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

↓↓↓↓↓ 請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

↓↓↓↓↓ 讓你輕鬆月瘦10斤