心痛時，給自己一分鐘

朗誦：王東

現在很多人因為承受不了痛苦而自殺，每次我聽到這樣的消息都難過極了。

死亡對他們來說是多麼巨大的未知，而未知有多大，恐懼就有多大。死亡的過程中四大分離，那種痛苦根本不是活著的人所能想像。

儘管如此，他們仍然選擇死亡，可見他們生前感受的痛苦的確是到了無法承受的程度。

一般情況下，當人們遭受痛苦，尤其是受到傷害時，心量會變得狹小。最好整個人都能縮進一個桃核里，以為有堅硬的外殼保護會安全些，而實際上這只會使內心更加壓抑和僵硬。

痛苦不是一個人兩個人的經歷，而是眾生的經歷，所以不要相信有個叫「命運」的傢伙在專門與你作對、故意要整垮你。你的感受只是眾生普遍的感受，所以你沒有被遺棄。

如果你能放鬆下來，單純地去感知那份痛苦，並且放掉對自己的擔心、憐憫、評斷，不再只是在「我對我錯、我行我不行」的圈子裡打轉，而去與外界溝通，願意欣賞一下花草和晨風，痛苦也許依然強烈，卻不會再讓你窒息、讓你絕望到走投無路，因為此時你的心打開了。

也許有人會覺得放掉這個、放掉那個，說起來容易，而實際做起來，委屈、無奈、懊悔、愧疚、惶恐、挫敗的感受是那樣強烈而真實，不是自己不想擺脫而實在是無力擺脫。

如果是這樣，也就不必急於放掉什麼，不要再為難自己，你已經很不開心了。有那麼多煩憂傷痛要放在心裡，你該需要一顆多麼大的心吶！

那麼就給自己一分鐘：

閉上眼睛，想像一下自己的心在慢慢擴大。

它很柔軟、很有彈性，慢慢地，它把這個傷痕纍纍的自己包容進它的溫柔之中。

它擴大到整個房間、外面的院子、街道、行人、橋樑、城市、江海、山峰、天空、日月、星辰……

專註在那種可以無限延伸的開闊感中。

當你再次睜開眼睛，你會感覺好一點。

文章來源：希阿榮博堪布∣《次第花開》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！