Cable纜繩練背肌！2個單手個動作推薦！

Cable纜繩練背肌！2個單手個動作推薦！

說起背肌訓練，就不得不給大家介紹Cable纜繩！

背肌訓練主要圍繞著是「拉」的動作，而纜繩訓練器剛好可以很完美的幫到你！不管你想上拉、平拉、下拉，只要調整高度，纜繩就能產生不同角度的訓練方式。

同時多種的握把（V型，橫杠，繩索）也方便你因應不同動作，讓抓握更舒適、符合運動

今天要給大家介紹兩個很棒的纜繩動作來幫助我們訓練背肌

這兩個動作都是單手！

單手訓練的好處之前就介紹過了，它能幫我們改善左右肌力不平衡的狀況，加強核心穩定，同時有更大的運動範圍，能募集更多運動單位！

動作一：單手下拉

垂直拉的動作！主要鍛煉我們的單側背闊肌,大圓肌，二頭肌，三角肌後束

使用D形把手

1.採用坐姿或者跪姿！手臂伸直、抓住把手。保持軀幹的穩定性。

2.啟動肩胛，背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉！把D形把手拉到身體側方，保持肘部緊貼身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸。

3.然後慢慢地伸展背闊肌，同時將手臂伸直盡量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。注意整個過程中都保持背闊肌張力！

動作二：單手划船

水平拉的動作！主要鍛煉我們的上背部（斜方肌中部，菱形肌）以及三角肌後束

使用D形把手

採用坐姿，單手抓握把手，軀幹保持穩定！

啟動肩胛後收，手肘順跟上往後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓肩胛骨停頓一秒！

然後慢慢回放把手，打開肩胛骨，去感受上背肌肉一點點伸展！回放過程中要有控制，時刻去感受不要失去張力！

動作要點：

1.注意動作過程中軀幹不要產生旋轉和側屈

2.保持張力，特別是離心收縮階段，一定要控制好節奏，慢慢回放，感覺肌肉被慢慢拉長！

關於我們

健身吧（www.jianshen8.com）

jianshen8com

查看歷史消息，商務合作QQ：

2518713609

教練號

私教培訓

、

健身疑惑

、

補劑選擇

、

計劃諮詢

私聊請加

教練號：

jianshenbacool

↓

↓

↓

↓

↓

點下方

「

閱讀原文

」

查看更多健身視頻！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！