英國女王親薦：風靡35國的頸部運動！4步告別頸椎問題！

麥肯基療法，自提出至今，已經有50多年的歷史，在全球數十個國家被廣泛應用，被全世界的康復醫學所認可。

它被譽為「全球最便宜、最有效的康復自助療法」，其自我防治頸部疼痛功效的十分顯著，已被多國醫學實踐證明。

因麥肯基療法的卓越療效，其創始人羅賓·麥肯基，曾被伊麗莎白女王授予英帝國勳章和紐西蘭勳章。

麥肯基療法的療效

麥肯基療法頸部練習的目的就是消除疼痛，並且在可能的情況下恢復頸部的正常機能。

癥狀改善的表現：

疼痛可能變得不那麼強烈；

疼痛可能變得不那麼頻繁；

你在活動更長時間後疼痛才會出現；

你在動作幅度更大之後才會感覺到疼痛；

持續性疼痛可能會變成間歇性疼痛；

疼痛可能會集中（這樣的疼痛不但更容易忍受，而且也是麥肯基療法取得進展的徵兆）。

麥肯基療法 頸部練習

每個動作約2~3秒，重複5到10次。

坐式頭部回縮運動

頸椎練習一

步驟1

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

步驟2

緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

步驟3

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（步驟1）。

重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

頸椎練習二

在做練習二之前，請先做練習一，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習二。

練習二應當每天做6到8組，每組10次（也就是說大約2小時做一遍）。

本項練習主要用於對頸部疼痛的治療，而不是預防。如果在練習時感到突發的疼痛，你可以用練習三代替。

如果用於預防，你應當在感覺需要的時候就做5到6次。

也就是說，如果你覺得一天做2組就可以幫助你預防疼痛，那麼就做2組；

如果你覺得一天做10組才可以幫助你預防疼痛，那麼就做10組吧。

平躺頭部回縮運動

頸椎練習三

步驟1

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習。

步驟2

使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（步驟1）。

練習時，請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

頸椎練習四

步驟1

在做本項練習之前，必須先做練習三。

仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

步驟2

在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手移開(圖右)，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

步驟3

保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(步驟1)。

做完這項練習後，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。