運動可以對人們的高血壓產生關係嗎。拭目以待，我們大家一起來看下吧！

1. 定製運動計劃

並不是所有高血壓的朋友都可以隨意運動的，如果有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；有心肺的急慢性疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；近親屬有 55 歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

在制定運動計劃前，要先對自己的身體進行評估，徵求醫生建議也是很重要的。

2. 選好運動時間

運動時間的話，應該盡量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。

這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

你不會拿這個當躲在被窩裡睡懶覺的理由吧……只是讓你別運動，沒說讓你別起床啊！

3. 控制運動強度

運動強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。

先選擇自己可以接受的方式，然後維持 1 ～ 2 周后再逐漸增加運動強度。

整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。（也不要憋屁啊）

4. 其他值得注意的點

監測血壓變化，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。

預防運動損傷，運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動，以及不管幹嘛都要用正確的姿勢。（咦，好像有點怪怪的……）

如有意外及時中止運動，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，千萬不要逞強，一定記得找醫生啊。

維持理想血壓是一個長期的過程，假如停止運動兩周，體力就會開始下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

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