記住這6個字 便能合理應對膝關節酸痛麻

太極拳很重視下盤功夫的鍛煉，兩腿的負荷較大，而且重心的轉移，兩腿的虛實變換較多，有時甚至要一腿站立，支撐全身。對於初學太極拳者來說，由於缺乏體育鍛煉，就可能會感到肌肉酸脹，這是習練中的正常現象，是練拳的必經過程。

為什麼會有膝關節疼痛的現象呢?

原因可能是：

(1)輔導老師沒有把動作要求講清楚。

(2)你在習練太極拳時動作不合理，不規範。

(3)你沒有掌握好運動量。所以習練太極拳一定要在老師指導下進行。每次練拳之前先要充分作好準備活動，活動開身體，意念集中。

嚴格遵照老師的指點，循規蹈矩，一絲不苟，認真正確地習練每個動作。不要動作走樣，技術變形，如有發現及時糾正，切莫養成不良習慣。否則「學拳易，改拳難」，一旦技術定型，要改就困難了。

同時，要掌握好運動量。急於求成，貪多求快，硬性強做高難度的動作，超過自己的承受能力，不能適應，造成傷害，欲速則不達，練拳也會走彎路，所以要循序漸進，掌握好「酸加、痛減、麻停」六字訣，掌握好運動量的方法。

應對膝蓋損傷六字訣：

「酸加」

剛參加太極拳運動時，會出現下肢肌肉酸脹，這是正常的生理反應，可繼續習練並視情況可適當的加些運動量。

「痛減」

如果出現局部疼痛並逐步加重，則可能是某一部分肌腱、關節的炎症反應或是運動量過大超負荷，疲勞過度。可繼續習練，但要減少些運動量和運動強度。

「麻停」

如果身體某一部分出現麻木不適的感覺，就可能是運動方法不正確，對身體造成明顯的傷害，就要暫停鍛煉，找出原因，待身體恢復後，按照糾正後的正確方法進行練習。

在老師的指導指點下，掌握「六字訣」，樹立信心，決心，恆心，虛心，精心，持之以恆，循序漸進，方法對頭就能達到增強體質，延年益壽的目的。

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