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記住這6個字 便能合理應對膝關節酸痛麻

太極拳很重視下盤功夫的鍛煉,兩腿的負荷較大,而且重心的轉移,兩腿的虛實變換較多,有時甚至要一腿站立,支撐全身。對於初學太極拳者來說,由於缺乏體育鍛煉,就可能會感到肌肉酸脹,這是習練中的正常現象,是練拳的必經過程。


為什麼會有膝關節疼痛的現象呢?


原因可能是:

(1)輔導老師沒有把動作要求講清楚。


(2)你在習練太極拳時動作不合理,不規範。


(3)你沒有掌握好運動量。所以習練太極拳一定要在老師指導下進行。每次練拳之前先要充分作好準備活動,活動開身體,意念集中。

記住這6個字 便能合理應對膝關節酸痛麻


嚴格遵照老師的指點,循規蹈矩,一絲不苟,認真正確地習練每個動作。不要動作走樣,技術變形,如有發現及時糾正,切莫養成不良習慣。否則「學拳易,改拳難」,一旦技術定型,要改就困難了。


同時,要掌握好運動量。急於求成,貪多求快,硬性強做高難度的動作,超過自己的承受能力,不能適應,造成傷害,欲速則不達,練拳也會走彎路,所以要循序漸進,掌握好「酸加、痛減、麻停」六字訣,掌握好運動量的方法。

記住這6個字 便能合理應對膝關節酸痛麻


應對膝蓋損傷六字訣:


「酸加」


剛參加太極拳運動時,會出現下肢肌肉酸脹,這是正常的生理反應,可繼續習練並視情況可適當的加些運動量。


「痛減」


如果出現局部疼痛並逐步加重,則可能是某一部分肌腱、關節的炎症反應或是運動量過大超負荷,疲勞過度。可繼續習練,但要減少些運動量和運動強度。

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「麻停」


如果身體某一部分出現麻木不適的感覺,就可能是運動方法不正確,對身體造成明顯的傷害,就要暫停鍛煉,找出原因,待身體恢復後,按照糾正後的正確方法進行練習。

在老師的指導指點下,掌握「六字訣」,樹立信心,決心,恆心,虛心,精心,持之以恆,循序漸進,方法對頭就能達到增強體質,延年益壽的目的。


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