健身後吃這些，增肌減脂效果快！

在增肌的過程中，運動（特別是高強度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維，而食物中的營養成分。則會使肌肉長的更粗壯有力。所以，只想著靠著運動就能練一身肌肉，那就有點困難了。健身後增肌吃錯了，那就等於白練了！如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的！

1、應吃大量的複合碳水化和物

首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。身體的能源是由碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉，不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積，所以我們需要碳水化合物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

2、應補充足夠的蛋白質

蛋白質由氨基酸組成，是另一種重要的供能物質，蛋白質的更主要的作用是生長發育和新陳代謝。運動後，肌肉纖維受損，然後蛋白質分解成氨基酸來修復及合成肌肉，因此想要肌肉長得越多，就需要的補充的蛋白質就越多。多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

3、應飲用大量的新鮮水

水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。

4、蔬菜和水果

健身期間也要注重營養的搭配，食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也會有助於增肌。比如菠菜和香蕉。

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