孕婦產後怎麼恢復身材，這位寶媽用半年給你答案

初為人母總是令人喜悅，但是身材的恢復，總是令人苦惱的事情，這邊分享一位寶媽的減肥塑身歷程，或許對你會有幫助哦！

產前1個月，肚子已經漲的很大了，體重也來到了135斤，這個懷孕讓她長了30斤的體重。這個體重可能許多國內的女性還不止！

產前1周，已經來到醫院待產，女主角有點焦躁不安。

產後第一天，肚子似乎還沒有恢復，喜得貴子一枚，同時體重降到128斤

產後第一周，由於此國也有坐月子的傳統，所以對中國女性有參考價值。她並沒有著急去健身，每天花上10-20分鐘在家裡，做一做類似於小學生的廣播體操，伸展自己的身體，由於長久沒有健身，稍微動一動都能流滿頭大汗。

產後第三周，適當的戶外活動，更有利於身心健康，如果長期悶在家裡，不僅對身體無益，而且會導致肥肉堆積在腰腹上。此時她也只是推著嬰兒車出去散散步，一般1個小時左右就夠了，這樣既能增加和寶寶的感情，又能鍛煉身體，所以我建議中國女性過半個月也可以推著嬰兒車出去走走路！

產後一個月，由於長期堅持母乳餵養和走路鍛煉，一個月之後，體重不升反而下降了5斤。雖然不多，但是已經能明顯看出體形好一些了。後來推車走路，換成了推車快走，接著是推車慢跑，一直堅持到產後第二個月。

產後2個月後，體重已經降到了118斤了，但是體型並不是特別好，所以此時她去健身房進行一些力量訓練。

產後兩個月去健身房進行一些基本肢體力量和耐力的恢復訓練，重量用15ＲＭ的重量比較好，但是個人建議你需要在做力量訓練之前確保自己的有一定的跑步訓練基礎，如果一開始就做力量訓練，對於你的減肥事業並沒有多大益處。

學會用寶寶來幫助自己鍛煉，是個不錯的選擇。這個動作是臀橋動作，能很好的恢復下背部，臀部、腿部後側肌肉群。通過力量訓練，塑造了自己的體形，第三個月後，體重來到110斤，訓練頻率6次/周，一般會做30分鐘力量+30分鐘有氧的方式來進行訓練。

產後第四周，此時體重已經基本恢復到正常水平106斤，不需要再繼續降體重，所以她將目標放置於重點部位，如臀部和背部訓練。

產後半年，這個時候她的體脂率來到了15%，可能各位覺得她的體脂率太低了，但是實際上對於經常擼鐵的女孩，體脂率很低的同時，胸部也不會縮水。所以如果當你只採用有氧訓練來減肥，而不適當增加對肌肉的訓練，可能對胸部的影響也不小。

她將自己的恢復經歷上傳到了ins上面，獲得了60多萬的粉絲，產後肥胖並不可怕，可怕的是放縱自己，試著去對自己提高一些要求，為自己的身材而奮鬥。

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