4.10大腿鬆鬆垮垮？這套瑜伽幫你緊實雙腿，美化線條，輕鬆擁有美腿！

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很多妹紙每天都在喊：

　　我不胖!!!我只是腫!!!

　　我不胖!!!我只是肉鬆!!!

　　那麼既然知道你們的問題，咋不去改善呢?

　　本來肉就鬆鬆的，

　　穿緊身褲還很容易露出粗粗的大腿，

　　天氣再偶爾一變涼，

　　血液循環更差了，水腫自然就來了~

　　再加上缺乏運動，大腿肌肉就會變得鬆弛。

大腿肉鬆的原因到底是啥呢?

1、肌肉力量不足

　　大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，

　　肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉，

　　天氣冷的時候，女生幾更不愛運動啦!

　　因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，

　　導致下垂和鬆弛的情況出現。

2、水腫

　　天氣突然降溫也會令大腿淋巴和血液循環變差，

　　造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。

　　所以醬紫的菇涼就快來試試這5招吧，

　　緊實大腿，美化腿型，

　　做完你也會變成這樣的~~

第一組：仰卧抬腿

　　首先躺在瑜伽墊上或者床上

　　提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，

　　然後兩腳交替，每組動作做5次，

　　這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，

　　感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

第二組：仰卧提臀

　　身體平躺，雙手平放在兩邊，

　　腰腹部用力撐起臀部，

　　腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，

　　然後放鬆，持續做5次，

　　這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，

　　也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

第三組：毛巾瘦腿法

　　提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，

　　套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，

　　然後提起腳部，把腿盡量伸直，

　　讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

　第四組：抱腿下壓法

　　盤坐時雙腳腳掌合起，

　　兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，

　　然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，

　　切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢!

　　這樣才能修緊大腿內側的肌肉，

　　想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了!

第五組：屈膝繞腿法

　　坐下來後做繞腳的動作，

　　把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，

　　然後把背部和頭部向下壓下去。

　　記得背部要盡量貼緊腿部，

　　也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，

　　壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。

　　然後左右腳交替，重複每組動作5次，

　　可以收緊大腿外側的肌肉。

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