99%的人都做錯啦！腳踝扭傷，為什麼千萬不能馬上脫鞋子？

腳踝扭傷是運動當中最容易發生的損傷，約佔所有損傷的15%，也就是說10個運動損傷當中就有1.5個人發生過運動損傷，可見比例很高。

有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。

若發生「瘀青」、「腳踝嚴重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況，最好先送醫拍X光片診斷，因為可能發生骨折，此時已經非專業人員能處理的狀況。

如果覺得以上癥狀沒有相當明顯，還可以走動時，那麼就可以開始進行以下的處理法 :

休息

避免讓受傷的腳承重，傷者行走時最好輔以拐杖幫助。

冰敷與壓迫

通常受傷當下會穿著鞋子，在還沒有冰塊的時間內，請勿脫下鞋子。而是要將鞋子綁緊，避免腳踝更腫。

冰塊準備好的時候，再將鞋子脫掉，冰敷在患處。時間為15～20分鐘，休息5分鐘，每天冰敷4～8次，持續2～3天（注意！急性期請勿熱敷）

冰敷完後可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞，並達到壓迫的效果。

抬高

晚上睡覺可褪去繃帶，平躺時腳高於心臟，可促進淋巴迴流，減緩腫脹的情形。

自我診斷表——該就醫了

• 1、受傷部位嚴重疼痛，沒有一點力氣

• 2、輕輕觸碰到受傷部位不舒服

• 3、受傷部位外觀變型、腫脹。

• 4、受傷關節無法活動

• 5、關節活動時有奇怪的聲響。

• 6、受傷部位附近有麻痹或變差的感覺。

• 7、無明顯疼痛，但無法走路

• 8、同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。