腳踝疼？這10塊肌肉都與它有關

腳踝是個構造複雜的關節，由多塊骨頭、韌帶、肌肉、肌腱、韌帶所組成。踝關節疼痛，與肌肉、肌腱、韌帶等都有關，其中相關的肌肉主要有10塊：

腳踝前側疼痛

相關肌肉：脛骨前肌、第三腓骨肌、拇長伸肌、趾長伸肌（這4塊肌肉組成小腿前側肌間隙）

脛骨前肌的主要功能是：防止行走時，當腳後跟著地時腳掌突然失控著地，是踝關節背屈肌。當脛骨前肌過於緊張時，會引起足踝前內側、拇趾背側和內側的疼痛，甚至腳尖下垂或踝關節無力，以及走路時背屈無力而導致絆倒。

第三腓骨肌的主要功能是：足背屈並輔助足外翻，與脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌一起組成小腿前側肌間隙。這塊肌肉損傷會引起踝關節前側和外側疼痛。

趾長伸肌的主要功能是：伸展四個腳趾並使足背屈和外翻。當這塊肌肉損傷時，會引起腳踝前外側、腳趾背部以及靠近中間三個腳趾趾尖痛，並會引發典型的錘狀趾。

拇長伸肌的主要功能是：強有力地拉伸拇趾的近節趾骨，同樣協助足部的背屈和外翻。當這塊肌肉損傷時，會引起腳踝前側、腳背、第一跖骨遠端和拇趾底部疼痛，向下可擴散至拇趾趾尖。

腳踝外側疼痛

相關肌肉：腓骨長肌、腓骨短肌和第三腓骨肌（腓骨長、短肌組成小腿外側肌間隙）

腓骨長、短肌位於小腿側面（如上圖），它們的主要功能是：在步態的中期防止固定腳的腿向內側傾斜，並能控制足的跖屈和旋後。當肌肉損傷時，會引起踝關節的外踝上方、後方及下方疼痛，還可沿足的外側延伸一段，導致踝關節的無力。

腳踝內側疼痛

相關肌肉：拇外展肌、趾長屈肌

拇外展肌的主要功能是：為扁平足的人靜止時提供足弓平衡，還能在大腳趾的的近端趾骨中起到屈曲和外展的作用。當這塊肌肉損傷時，會引起足踝內側和足跟中線處疼痛。

趾長屈肌的主要功能是：穩定中後期足和踝關節的作用，保持內外側平衡，協助其它跖屈肌使人體將重量轉移到前腳，並可以屈曲四個腳趾末端關節，還能協助跖屈和內翻。當這塊肌肉損傷時，會導致腳踝內側、足底疼痛。

腳踝後側疼痛

相關肌肉：比目魚肌、脛骨後肌

比目魚肌的主要功能是：使足跖屈以及協助腓腸肌使膝關節屈曲。當這塊肌肉損傷時，會導致足後部和足內側以及跟腱遠端的疼痛，甚至腳跟痛，小腿痛。

脛骨後肌的主要功能是：使足旋後且跖屈。當這塊肌肉損傷時，會導致從小腿中部到腳跟到腳和腳趾的跖面疼痛。

總結：

影響踝關節哪側疼痛的肌肉一般都從同側經過，比如說，腓骨長、短肌經過外踝，其損傷會引起踝外側疼痛；比目魚肌、脛骨後肌經過踝關節後方，其損傷會引起踝後側疼痛。

想要腳踝不受傷，與腳踝相關的肌肉就要足夠靈活強健，請參見：如何在辦公室里讓你的腳踝更強壯，平衡板鏈接請見：peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529，或掃碼直達：

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