孕婦產後如何快速恢復，快來看看！

今天給大家帶來的話題是「產後如何快速恢復？」。首先寶寶要強調的是，並不一定越快越好。女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是國人說的坐月子的時間。

懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去，為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。

全身各個系統，經過懷孕分娩這次「重啟動」之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但有些注意事項：

飲食

陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便

因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗

不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是通過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔

既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不會上行污染陰道。

哺乳

母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

不要卧床！有人說既然是「坐」月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期卧床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子里卧床一定不要信。

除了這些，在產褥期還要注意休息，盡量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，所以，抽空也要睡一會兒。另外，心情的調節也很重要。產後因為激素急劇變化的原因，有一部分產婦可能會出現一些負面情緒。不過，大部分人只是一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的診斷，但是作為產婦和家屬也應該有所重視，注意心理上的調節和情感上的支持。

產褥期之後，身體大多數的系統都已恢復到孕前狀態，但是有兩個可能需要的時間更長：一個當然就是泌乳了，因為母乳餵養的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一個就是身材了，也就是產後的體重，絕大多數女性產褥期結束後，體重還是比孕前要重的。

那麼接下來就要說說產後如何恢復身材了。

同樣，產後體重的恢復，也不是越快越好。有研究認為，產後用至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。（這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。）美國醫學研究所（IOM）給的建議是每周減少1斤還是比較安全的。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖。而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態，這裡就不多說了。

所以，產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下。

01孕期控制體重。

孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了。就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。不過來看這個回答的可能很多人已經生好孩子了，那麼就繼續往下看吧。

02什麼時候開始有干預性的恢復體重？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後6周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。

03飲食控制和適量運動哪家強？

2013年，循證醫學最權威的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過可以對女性心血管系統有好處。

單純飲食控制和飲食控制+運動，兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。不過前者在減脂肪的同時，對於非脂肪組織可能也有影響；而後者減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

04運動都要做些啥？

寶寶匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每周4-5次；或者每周150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

05運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是，「還喂著奶呢，減什麼肥啊？」於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為，運動前後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

06體重恢復的干預需要監督。

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹一起互相督促。

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