如何在家也能夠鍛鍊出迷人蜜桃臀，深蹲提臀甩掉脂肪

成熟的男人往往都非常注意女生臀部的大小和是否「翹」，一個蜜桃臀能夠吸引多數男人的目光，那麼該如何才能夠有著讓男人慾罷不能的翹臀呢？

好看的臀部不僅要求圓潤，還要有好看的弧度曲線，豐滿還要有翹起的幅度。

想要擁有蜜桃臀就必須縮減臀部多餘脂肪，提高肌肉質量，降低體脂率，適當增加臀部肌肉。

上台階和直腿硬拉、負重體前屈、深蹲、弓箭步都是非常不錯的鍛煉方法。

所以可以多嘗試些臀中肌的鍛煉方法：

負重深蹲

每組20個，負重杠鈴或者其他物品來練習深蹲，注意腳尖要踮起

徒手相撲蹲

每組20-30次，把握節奏感，慢下快起

跪姿蹲起

每組20次，十次一換左右腿順序

箭步蹲

每組20-30次，手拿啞鈴的話效果更佳

深蹲兩腿左右開合跳

每組20-30次，同樣的可以選擇是否手持負重。

提臀後擺腿

左右個20次，手部支撐住牆壁或鋼管等，伸腿動作不必太快。

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