在這個看臉的時代，顏值不夠，只好身材來湊！吃出來的好身材

三分吃七分煉

，人人都知道，但是真正落實到行動上的並堅持做的人可能連

1%都不到

，所以我們總是羨慕別人的身材，羨慕別人早起，羨慕別人做的餐食。其實從科學合理的飲食上下手並不是很困難，困難的是堅持！

沒時間鍛煉的職場精英們，完全可以從飲食上下手，前一陣子有個北京做設計的小兩口，就是因為生活工作時間不規律沒時間鍛煉，但是完全靠

科學合理的飲食調節

，經過將近三年的時間，生生是剪掉了肥肉，腹肌隱約顯形！很多人都不相信，其實想想這並不難，只要科學，完全可以實現。

下面就從日常最簡單的一些飲食開始改變和調節你不合理的餐單結構吧。當然配合運動更有效哦！

1、 紅 薯

紅薯一直以來被大家誤解

其實它可是減肥好手呢

紅薯熱量低，飽腹感強

富含纖維素

能很好地促進腸胃蠕動

用紅薯代替主食會有更好的效果

但紅薯雖好，也不可過量

吃得太多

容易造成腸胃不適

晚餐也盡量少吃紅薯

以免胃脹氣影響睡眠

腸胃不好的妹子們也要適量

其實吃紅薯減肥的最佳時間就是早上

經過了一夜的休整

腸胃急需排出垃圾

這個時候吃紅薯能加快腸道蠕動

起到排毒減肥的作用

▲

早上煮一碗紅薯粥

粗細糧搭配

減肥的同時也能元氣滿滿

2、 西 蘭 花

西蘭花是蔬菜之王

富含蛋白質和維生素

熱量低，飽腹感強

簡直是減肥好夥伴

西蘭花的維C的含量比辣椒還要多

在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳

在家做一道白灼西蘭花

簡單減脂又健康

▲

白灼西蘭花做法

西蘭花掰成小朵洗凈

過開水焯熟，撈出瀝干

調製醬汁：放入小半碗生抽、蔥絲、雞粉

起鍋倒油燒熱，將醬汁澆在西蘭花上即可

3、獼 猴 桃

獼猴桃被譽為「維C之王」

且富有膳食纖維

有效促進腸胃蠕動

獼猴桃中含有蛋白質分解酵素

能夠幫助很有效的分解脂肪

加速新陳代謝

除了減脂功效

獼猴桃還是美白聖品

各大護膚品牌都出過奇異果系列

但當然還是直接吃效果最顯著啦

4、番 茄

番茄還能減肥？

沒錯！

番茄含有豐富的果膠等食物纖維

不但讓人容易有飽腹感

還能吸附體內多餘的脂肪

並排出體外

飯前吃一個番茄

增加飽腹感

可有效控制你的攝取量

番茄中的番茄紅素

具有較好的抗氧化損傷功能

還能保護血管內皮

工作間隙吃幾顆小番茄

飽腹的同時還能防電腦輻射哦

但番茄不宜空腹食用

番茄含有大量果膠及單寧酸

會與胃酸發生反應

形成不溶解的塊狀物

容易引起胃腸脹滿

▲

挑選番茄時

要選紅潤皮薄的

人工催熟的形狀普遍不圓潤

並且果蒂圓圈小的更好吃

5、雞 蛋

一直以來

大家都對雞蛋誤會很深

今天我要為雞蛋鳴不平！

曾經大家都認為

雞蛋里的膽固醇含量太高

經常吃雞蛋不利於減肥

特別是蛋黃更是讓許多人敬而遠之

但其實

雞蛋里的膽固醇

和你身體里的膽固醇沒有關係

他們雖同名同姓

卻完全是兩碼事

真正刺激你身體製造膽固醇的

是飽和和反式脂肪

雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低

一隻大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪

雞蛋最健康的吃法就是水煮啦

其他烹調方式

或多或少都會導致其營養流失

▲

每天早上一個水煮雞蛋

不僅補充蛋白質

還能使你更耐餓！

這5種減脂食物你記住了嗎

誰說減肥就要挨餓

他們搭配起來可是花樣十足呢

▲

田園蔬菜湯

中午飯前來一碗

刮油又減脂

▲

或是做一份減脂壽司

把健康食材全部包進去

省時又省力

即便是超模

身材也是要細心打磨的

看看大表姐劉雯分享的瘦身食譜

▼

我的天吶

真是有異曲同工之妙呢

還不趕快行動起來

利用這5種減脂食物

做一份超模同款的減肥餐吧！

-END-

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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