身材雕刻大師！9個動作打造性感馬甲線

好身材是吃出來的？

不不不，吃只是一部分，好身材是練出來的！

沒有什麼比運動更能改變身材了。除了讓你身材變得具有線條感，曲線型，還能調整身體內分泌，讓你青春煥發。

沒有醜女人只有懶女人。

多運動的女生，新陳代謝加快，有利於皮膚的更新，身體排毒，是最天然的保養師。

化妝品，護膚品，都只是治標的東西，想要治本，從根本改善皮膚，身材，只能是靠運動了。

腹肌最能顯示女性身材，緊緻的小腹，總能把你最美的身姿展現出來。

腹肌是最方便鍛煉的肌肉之一，不需要器械，不限制場地，徒手在家就可以練習，很多課程的開發都是針對家庭練習的徒手動作。

不過在鍛煉腹肌的時候要注意，多學習新的腹肌訓練動作，因為腹肌是耐受肌群，很容易適應動作。

為了長期有效的刺激腹肌，所以需要不斷的變換動作節奏與課程計劃，這樣才能持續刺激腹部肌肉增長。

目前比較流行的課程是P4P八分鐘腹肌訓練，一共三種難度共計200多個動作，適合新手進階連續。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復「腹肌」就可以獲得全套科學的腹肌訓練計劃。

今天給大家推薦一組腹肌訓練計劃，一共9個動作，每個動作30秒，休息15秒，一共做2-4輪。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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