跑者們推崇的自我限制運動，其實就是一根繩子？

你是否曾經為了想要「撐」完某個訓練計劃，例如說在79~89%的心率區間跑20分鐘，在心臟狂跳手腳僵硬使不上力的時候，早已忘了是「怎麼跑」的，可能連滾帶爬不管三七二十一，先跑再說呢？

很多的訓練動作，例如：衝刺，慢跑，跳躍，來回跑等等，在沒有教練監督的情形下，跑者很可能因為疲累或技術不熟悉而使用了不良的動作模式「努力」是完成了訓練。

自我限制的運動概念：

大多數的運動，如果技術不好或做不到位的話，就無法繼續執行下去，而當我們在做這項運動時，是不會發生不良的動作模式的。

跳繩是被所以稱之為「self-limiting（自我限制）」的運動，是因為一旦姿勢不當時便無法連續跳；而原地跳躍時，可能已經駝背、骨盆歪斜、膝蓋外翻或內翻，卻仍硬撐著跳躍。

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也許說到跳繩，很多人第一概念就是「小孩子的玩意兒」，其實則不然。

跳繩對跑者們都有哪些幫助呢？

1.維持良好姿勢：打造能維持良好姿勢的知覺、習慣、能力；

2.建立腿部力量：剛接觸跑步的跑者可能尚未具備基礎小腿力量；

3.增加敏捷彈性：腳踝及阿基里斯腱的敏捷度對跑步而言很重要；

4.檢測左右平衡：協助檢測及訓練單邊動作模式的不平衡；

流暢持續的高速跳繩需要在肢體放鬆，臀部以下微微彎曲，腳尖著地，脊椎呈中立良好排列的這一系列動作下完成。

除了強迫運動你平時很少鍛煉的小腿肌肉外，對於下肢其他肌肉和核心肌群，都能讓他們得到訓練，幫助你維持良好的動作形態。

同時對於任何需要敏捷度、速度的運動，都會是非常好的練習。

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